Lucrul în ture Cum să-ți gestionezi greutatea - The Globe and Mail
Se estimează că unul din trei canadieni angajați lucrează în schimburi. Dacă te afli printre ei, probabil că vei mânca sănătos o provocare. În timpul unei schimbări de cimitir este adesea mai ușor să lovești automatul sau să-ți alimentezi corpul cu cupe abundente de cafea - obiceiuri care nu prezintă prea bine pentru un corp sănătos.
Cu toate acestea, pentru persoanele care lucrează noaptea și ture rotative, alimentația sănătoasă este deosebit de importantă. Cercetările au arătat că lucrătorii în schimburi au un risc mai mare de tulburări de somn, sindrom metabolic, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și boli de inimă. Munca prin schimburi este, de asemenea, legată de tulburări digestive, cum ar fi indigestia, ulcerele și arsurile la stomac.
În comparație cu oamenii care lucrează zilnic, lucrătorii în schimburi sunt, de asemenea, mai susceptibili să se plângă de probleme de greutate din cauza alegerilor alimentare slabe, a obiceiurilor alimentare neregulate și a aportului crescut de calorii. În calitate de dietetician, văd adesea clienți care mănâncă mese regulate în timpul zilei, gustă pe tot parcursul lor și mănâncă o masă mare înainte de culcare.
Povestea continuă sub reclamă
Munca în schimburi vă poate afecta sănătatea în două moduri. Lucrul cu ore ciudate vă perturbă stilul de viață - dormiți mai puțin, socializați mai puțin cu familia și prietenii și puteți fi mai înclinați să mâncați junk food la locul de muncă.
Nopțile de lucru sau schimbările rotative interferează, de asemenea, cu ritmul circadian al corpului - ciclul normal somn-veghe care controlează eliberarea hormonilor, restabilește energia și permite corpului tău să funcționeze optim
În timpul zilei, temperatura corpului este în mod normal mai ridicată și toate procesele corporale funcționează la vârf. Când se apropie seara, aceste funcții încep să încetinească.
Schimbările de lucru vă pun corpul în conflict cu ritmul său natural. Metabolismul, sistemul cardiovascular, digestia și echilibrul hormonal pot fi aruncate din lovitură.
Dacă slujba ta necesită să lucrezi nopți sau să schimbi constant schimburile, modificarea regimului alimentar și a stilului de viață te poate ajuta să te adaptezi la ore neobișnuite. Următoarele strategii vă pot ajuta să dormiți mai bine, să vă gestionați greutatea și să rămâneți sănătos.
Stabiliți un program regulat de masă
Respectați un model de masă obișnuit cât mai mult posibil. Începeți-vă „ziua”, indiferent de schimbarea în care lucrați, cu o masă bogată în proteine, pentru a vă ajuta să vă simțiți energici și alertați. Cu alte cuvinte, micul dejun - prima masă după somn - ar trebui să fie cea mai mare masă a zilei.