Dieta lui Ducan - revista pentru femei
Un stil de viață dinamic, incapacitatea de a vizita regulat sala de sport în combinație cu recreere pasivă și diete nesănătoase dau un rezultat negativ. Prin urmare, femeile și bărbații sunt mai puțin mulțumiți de propria greutate și încep să urmeze în mod activ una sau alta metodă de slăbit. În ultimii ani, dieta Dukan, un meniu de zi cu zi, ale cărui faze se bazează pe lăsarea omului să mănânce cât dorește, este extrem de populară.
Esența dietei Dukan și fazele sale
Nutriționistul francez Pierre Ducane și-a dedicat aproximativ 30 de ani din carieră studiului celor mai progresive metode de slăbire. Drept urmare, el a ajuns la concluzia că pentru a atinge indicatorii de greutate doriti aveți nevoie destul de mult: să mâncați așa cum au făcut strămoșii noștri, adică să mâncați alimente naturale, renunțând la diferite alimente modificate. Aceasta înseamnă să includeți în dieta proteinelor și legumelor, fructe. În același timp, consumul de grăsimi și carbohidrați este redus brusc. Primele progrese în lupta împotriva obezității sunt deja vizibile după 3-4 zile de dietă.
Slăbire Dr. Ducan împărțit în 4 faze.
- Atac. Metabolismul intens este declanșat în organism și descompunerea grăsimilor acumulate datorită utilizării exclusiv alimente proteice - 72 de produse. Această perioadă se calculează pe baza a 3 zile pentru pierderea la fiecare 7 kg de greutate.
- Croazieră. Alternarea zilelor „proteine” și „vegetale” de la 28 de produse - de la 2 la 2. Această etapă garantează o scădere a greutății cu 1 kg pe săptămână.
- Consolidare. Întoarcerea lentă a produselor obișnuite incluse în suta permisă de autor, cu 1 dată în 7 zile - doar meniul de proteine.
- Stabilizare. Asigurarea rezultatului obținut prin introducerea tărâțelor în meniul zilnic și a proteinelor de 1 dată în 7 zile.
4 reguli pentru toate etapele
Pentru a vedea cât de eficientă este dieta proteică Dukan, meniul pentru fiecare zi nu este suficient. De asemenea, este necesar să urmați cu strictețe următoarele recomandări ale medicului:
- consumă cel puțin 1,5 litri de apă pe zi;
- mâncați de 3-4 ori pe zi l tărâțe de ovăz, spălându-le cu apă - deci nu veți suferi de constipație din cauza consumului de proteine;
- beți preparate complexe de vitamine recomandate de medicul dumneavoastră, astfel încât organismului să nu îi lipsească alte substanțe;
- evita infometarea cu oxigen, adica in fiecare zi, mergi cam 2 ore in aer curat.
Dieta Dyukan: un meniu exemplar pentru fiecare zi
Metoda este atât de populară încât câteva milioane de oameni din întreaga lume vizitează site-ul oficial al dieteticianului în fiecare zi pentru a-și ajusta dieta în conformitate cu tabelul meniului pentru fiecare zi a dietei Dukan.
Deci primul ciclu este un atac.
- Primul mic dejun: 100 g somon (puțin sărat), 2 albușuri sub formă de omletă, cafea (ceai);
- A doua masă de dimineață: 2 linguri. l tărâțe cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina: cotlet de vițel aburit sau pui la cuptor;
- gustare sau gustare: creveți, fierți cu mărar;
- Cina: cotlet de somon, miel, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
În a doua etapă - croazieră - meniul detaliat pentru fiecare zi a dietei Dukan include:
- Prima masă de dimineață - clătite de dovlecei cu morcovi, amestec de ouă cu roșii, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- A doua masă de dimineață - produs cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina - tip slab de pește gătit cu abur, supă de legume (fără cartofi), băutură de cafea sau ceai;
- gustare: salată din legume și legume verzi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- ultima masa: vita de abur (sau la gratar), varza, inabusita cu verdeata si vinete in sos de rosii.