Lucrul în timp ce postim De ce; s Good For You Dr.
Postul și exercițiile fizice sunt două aspecte majore ale cultivării unui stil de viață sănătos, dar ar trebui să le combinați? Sunt aici astăzi pentru a răspunde la toate întrebările dvs. referitoare la exerciții fizice în timpul postului. Vom explora beneficiile exercițiilor fizice într-o stare de repaus alimentar, inclusiv diferența dintre exerciții cardio, rafală și antrenament cu greutăți, precum și câteva sfaturi simple despre cum să o implementați pentru a profita de cele mai multe beneficii ale antrenamentelor dvs. de repaus alimentar.
Este OK să faci mișcare în timp ce postim?
Este bine să te antrenezi în timp ce postezi, deoarece cheia pentru pierderea în greutate și creșterea musculară nu sunt caloriile sau exercițiile fizice, ci optimizarea hormonilor. Studiile demonstrează beneficii incredibile pentru postul intermitent zilnic singur, dar combinarea postului cu antrenamentul în rafală duce beneficiile ambelor la un nivel cu totul nou. Combinarea tehnicilor crește hormonul de creștere și te face mai sensibil la hormoni, care este cheia pentru a rămâne tânăr și slab.
Mulți oameni se preocupă de intrarea/ieșirea caloriilor și se tem de impactul pierderii musculare care apare teoretic atunci când faceți exerciții fizice fără a fi alimentat recent, dar când înțelegeți impactul benefic pe care exercițiile fizice în timpul unui post îl are asupra hormonilor corpului, veți vedea că postul și exercițiile fizice nu sunt doar OK, ele sunt de fapt cea mai bună modalitate de a vă spori sănătatea și compoziția corpului.
Este OK să faci mișcare pe stomacul gol?
Nu numai că este OK să faci mișcare pe stomacul gol, dar crește de fapt beneficiile exercițiului și ale postului. Eu numesc asta a Abordare multi-terapeutică (MTA), prin care sinergia a două lucruri care promovează sănătatea, se stimulează reciproc, beneficiază la un nivel pe care nu l-ar putea atinge ca terapii izolate.
Una dintre cele mai bune modalități de a profita de aceste beneficii este antrenamentul dimineața înainte de micul dejun.
Post intermitent și antrenament
Antrenamentul înainte de micul dejun este un alt mod de a spune că vă exersați în timpul perioadei intermitente de post. Un post intermitent este porțiunea zilnică din ceasul de 24 de ore pe care corpul tău o duce fără alimente (inclusiv perioada în care dormi). Fereastra IF începe când consumați ultima mușcătură sau mâncare sau băutură (alta decât apa) înainte de culcare și se termină a doua zi când luați prima mușcătură de mâncare.
Pentru a profita de cele mai multe beneficii, lungimea postului tău intermitent ar trebui să fie între 16 și 18 ore. Aceasta înseamnă, de exemplu, să mănânci între orele 10:30 și 18:30.
Când să te antrenezi în timp ce postezi intermitent
Cel mai bun moment pentru antrenament în timp ce postul intermitent este probabil la trezire sau la scurt timp după aceea, pentru a susține ritmul natural circadian al corpului. Studiile arată că exercițiile fizice (sau mâncarea) prea aproape de culcare pot întrerupe nivelurile de somn profund și REM, deci cel mai bine păstrați-l pentru a doua zi.
În mod ideal, nu doriți să mâncați direct după un antrenament, din aceleași motive pentru care vă exercitați în stare de post: optimizarea hormonilor. Studiile arată că așteptarea chiar și la 2-3 ore după un antrenament înainte de a mânca promovează o creștere a hormonului de creștere (hormonul fitnessului), care vă ajută să vă transformați în arzător de grăsimi și să înlocuiți energia utilizată (zahărul). Este vorba despre supraviețuire și conservarea energiei; adaptarea la stresul creat de un antrenament de intensitate mare este motivul pentru care apare o schimbare hormonală. Pur și simplu profităm de răspunsul înnăscut al corpului pentru supraviețuire.
Dacă programul dvs. permite doar un antrenament la prânz, puteți face mișcare în timpul disponibil, apoi puteți beneficia de creșterea hormonală, abținându-vă de la a mânca până la 2-3 ore după terminarea exercițiilor.