Lucrul în criza Coronavirus Ghidul dvs. pentru resurse GRATUITE de fitness de la care puteți accesa
Ascultă, n-am fost niciodată o prostie, chiar și în circumstanțe normale. Am fost un copil care a urât și a fost întotdeauna ales ultimul (nu sunt sigur care a venit primul) în timpul sălii de gimnastică, dar am făcut, de asemenea, parte din nebunia originală de fitness online/video când am făcut religios Jazzercise cu mama mea în sufrageria noastră din spatele aparatului video. în anii '80 (îmi amintesc încă câteva mișcări și melodii!).
Când eram la facultatea de medicină, am început să alerg și petrec ore în șir transpirându-mi anxietatea și stresul. Dar am dezvoltat și urticarie colinergică (o afecțiune distractivă care înseamnă practic că sunteți alergic la exerciții fizice, în cazul meu, cu impact ridicat, la activități în aer liber, cum ar fi alergatul și mai ales în anumite temperaturi de tranziție sau mai reci).
Din fericire, nu primesc urticarie când lucrez într-o sală de sport sau într-un studio, așa că am luat yoga, dans, Zumba, Nia și barre3. Mergeam fericit la studioul meu barre3 de 3-4 ori pe săptămână anul trecut, până când COVID-19 a reușit și am apăsat cu toții pe pauză asupra vieții așa cum o știm.
În timp ce toată viața noastră a fost răsturnată de acest virus, exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a stimula sistemul imunitar și de a îmbunătăți moralul, pe care l-am putea folosi cu toții o doză. Deci, ce trebuie să facă o carantină care vrea să fie Jane Fonda? Iată o listă pe care am compilat-o cu tot felul de lucruri uimitoare LIBER resurse online pentru fiecare fantezie de fitness. Și, bineînțeles, nu uitați de spațiile în aer liber, care sunt întotdeauna gratuite - mergeți la plimbare, alergați, mergeți cu bicicleta, faceți drumeții în natură. Aerul proaspăt, lumina soarelui și unele vitamine D sunt întotdeauna o opțiune excelentă.
Dar mai întâi, iată câteva elemente de bază pe care le folosesc pentru a-mi crea sala de sport acasă:
Saltea de yoga/exercițiu: Aceasta este o necesitate pentru un spațiu cu mochetă și pentru a practica yoga sau orice altceva care necesită mochetă/podea. În cele din urmă, m-am strâmbat în urmă cu un an sau cam așa ceva pentru un covor Manduka Pro, care este cel mai incredibil lucru pe care l-am experimentat vreodată în ceea ce privește amortizarea și aderența (dar este greu pentru transportul înainte și înapoi la studio, ceea ce nu este o problemă în zilele noastre !), dar unele opțiuni mult mai puțin costisitoare, cum ar fi cea Gaiam, cu modele foarte frumoase, sunt, de asemenea, o alegere excelentă.
Greutatea mâinilor: Acestea adaugă cu siguranță o oumph la antrenamentul tău barre3, dar trebuie să folosești greutăți mult mai mici decât cele pentru antrenamentele tradiționale de la sală, începând cu 1-2lbs, lucrează până la 3-4lbs și, eventual, pot ajunge la greutăți mai mari). Le prefer pe cele din neopren pentru cea mai bună aderență antiderapantă și ușurință în utilizare, iar în prezent prețurile la Target pentru cele Champion nu pot fi învingute! Dacă intenționați să faceți mai multe greutăți sau antrenamente care vizează în mod specific construirea mușchilor, este posibil să doriți un set de greutăți mai grele care pot fi ajustate ca acesta.
Blocuri/curea: Instrumente excelente pentru începători sau yoghini avansați pentru a-ți face loc în posturi mai complicate. Blocurile (veți avea nevoie de un set de două) sunt atât de versatile și pot fi utilizate într-o varietate de moduri, în funcție de modul în care orientați blocul. Nu există rușine în jocul meu de yoga care folosește blocuri pentru a obține o formă mult mai frumoasă decât să mă ating de podea cu vârful degetelor și să pierd forma. În mod similar, cureaua vă poate ajuta să accesați mai mult spațiu în umeri, deschiderea șoldului și hamstrings. Poate fi, de asemenea, utilizat pentru a pune legături pentru a ajuta la eliminarea stresului și a greutății. O curea bună ar trebui să fie făcută din bumbac gros, cu bucle metalice pentru curea care pot fi folosite pentru a strânge după cum este necesar. Uneori puteți obține un set frumos de blocuri și o curea ca aceasta. Prefer blocurile de plută, dar și cele din spumă sunt o opțiune bună.
Banda de rezistență: Îmi plac cele care pot fi înfășurate și legate sau lăsate deschise, mai degrabă decât cele cu buclă fixă și prefer curelele groase celor cu mânere și tuburi de cauciuc, dar cred că se bazează pe preferințele mele barre3. Totul depinde de tipul de exercițiu pentru care veți folosi benzile și de ce tip de rezistență veți avea nevoie.
Sticlă de apă: Nu uitați să vă hidratați în timpul antrenamentului! Orice sticlă de apă va funcționa, atâta timp cât nu este una de plastic de unică folosință (!). Favoritul meu personal este Hydroflask - păstrează lichidele reci și fierbinți pentru perioade lungi de timp și este din oțel inoxidabil foarte robust.
Antrenamentele: Toate online, Toate GRATUITE!
TOTAL DE ANTRENAMENTE CORPORALE/HIIT
Orange Theory: favorita cultului și noua hotness Orange Theory își ia cursurile de studio online, fără a fi nevoie de echipamente speciale. Câștigați „punctele splat” și motivați acea grupare dintr-un antrenament online prin aplicația lor sau pe site.
Planet Fitness: gigantul de gimnastică Planet Fitness oferă gratuit „Work-Ins” pe pagina lor de Facebook, cu apariții surpriză ale oaspeților celebrităților. Transmis în direct zilnic la ora 16:00 PST sau vizionați reluarea sau Facebook sau canalul lor de YouTube.
Daily Burn: oferind acum 60 de zile GRATUIT când vă înscrieți pe site-ul lor web, aveți acces instantaneu la întreaga lor arhivă, precum și antrenamente zilnice care transmit în direct în fiecare zi la ora 9:00 EST. De la cursuri de fitness de grup, la bare, pilates, yoga și antrenament de forță, ar trebui să existe ceva pentru toată lumea. De asemenea, au un blog de stil de viață cu rețete și sfaturi de wellness și o aplicație de fitness pe care o puteți descărca.
Peloton: Nu, nu trebuie să fii o soție nemulțumită sau să deții bicicleta de lux pentru a face parte din mișcarea Peloton. Am crezut că vei avea nevoie cel puțin de un fel de bicicletă sau bandă de alergat, dar se pare că oferă acum 90 de zile de antrenamente gratuite, inclusiv yoga, meditație, tabără de antrenament, mers pe jos, întindere, antrenament de forță și multe altele. Nu este necesar echipament! Ryan Reynolds nu este inclus.