Lucrați când aveți peste 50 de ani
Ai nevoie de mișcare acum mai mult ca niciodată
Să recunoaștem: un corp în vârstă de 50 sau 60 de ani nu este același cu cel de 20 de ani. Nu veți putea face aceleași lucruri - și nici nu ar trebui. Dar exercițiul este cheia independenței și a unei bune calități a vieții pe măsură ce îmbătrânești. Deci, ce trebuie să te gândești la a fi sănătos fără să te rănești?
Ce face exercițiul
Pierzi masa musculară pe măsură ce îmbătrânești și exercițiile fizice te pot ajuta să o reconstruiești. De asemenea, mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, chiar și în repaus, ceea ce vă va compensa încetinirea metabolismului. Exercițiile fizice ajută la oprirea, întârzierea și uneori îmbunătățirea bolilor grave, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială, diabetul, accidentul vascular cerebral, boala Alzheimer, artrita și osteoporoza. Vă poate ajuta creierul să rămână ascuțit și să vă împiedice să cădeți într-un funk.
Tipuri de exerciții
Tineri sau bătrâni, toată lumea are nevoie de feluri diferite. Exercițiul cardio sau aerob crește ritmul cardiac și te face să respiri mai tare, ceea ce îți creează rezistența și arde calorii. Antrenamentul cu forța sau cu greutatea vă menține mușchii pregătiți pentru acțiune. Exercițiile de flexibilitate vă ajută să rămâneți lin, astfel încât să puteți avea o gamă completă de mișcare și să evitați rănirea. Antrenamentul pentru echilibru devine important după vârsta de 50 de ani, astfel încât să puteți preveni căderile și să rămâneți activ.
Alegeți activitățile corecte
Exercițiul cu impact mai mic, cu mai puține sărituri și lovituri, este mai amabil cu articulațiile. Unele activități oferă mai mult de un tip de exercițiu, astfel încât veți obține mai mult bang de la dolarul dvs. de antrenament. Alege cu siguranță lucruri pe care îți place să le faci! Medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă poate sugera modalități de adaptare a sporturilor și exercițiilor sau alternative mai bune, pe baza limitărilor oricăror afecțiuni medicale pe care le aveți.
Mersul pe jos
Simplu și eficient! Îți construiește rezistența, întărește mușchii corpului inferior și ajută la combaterea bolilor osoase, cum ar fi osteoporoza. Este ușor să lucrezi în ziua ta. Puteți să mergeți solo sau să îl faceți social. Într-un ritm moderat, veți face mișcare și totuși veți putea discuta cu un prieten sau un grup.
Jogging
Dacă îți place să transpiri puțin mai mult când faci mișcare, încearcă să faci jogging pentru a-ți crește ritmul cardiac. Atâta timp cât îl luați lent și constant, purtați pantofii potriviți și luați pauze de mers, articulațiile ar trebui să fie bine. Suprafețele moi, cum ar fi o pistă sau iarbă, pot ajuta, de asemenea. Acordați atenție gambelor și șoldurilor, cu întindere și întărire suplimentară pentru a vă reduce șansele de rănire.
Dans
Nu contează ce fel: sală de bal, linie, pătrat, chiar și cursuri de aerobic bazate pe dans, cum ar fi Zumba și Jazzercise. Dansul vă ajută rezistența, vă întărește mușchii și vă îmbunătățește echilibrul. Arde multe calorii pentru că te face să te miști în toate direcțiile. Cercetările arată că învățarea de noi mișcări este foarte bună și pentru creierul tău. În plus, s-ar putea să te distrezi atât de mult încât s-ar putea să nu observi că faci mișcare.
Golf
O mare parte din beneficiile acestui sport provin de la mersul pe jos: o rundă medie este mai mare de 10.000 de pași, sau aproximativ 5 mile! În plus, leagănul tău îți folosește întregul corp și necesită un echilibru bun - și concentrare calmă. Dacă purtați sau vă trageți cluburile, este chiar mai mult un antrenament. Dar chiar și utilizarea unui cărucior merită. Încă îți lucrezi mușchii și faci pași împreună cu aerul proaspăt și ameliorarea stresului.
Ciclism
Este deosebit de bun atunci când aveți articulații rigide sau dureroase, deoarece picioarele nu trebuie să vă susțină greutatea. Acțiunea îți face sângele să se miște și construiește mușchii atât pe partea din față, cât și pe cea din spate a picioarelor și șoldurilor. Îți folosești abdomenele pentru echilibru și brațele și umerii pentru a conduce. Pentru că există rezistență, îți întărești și oasele. Cadrele și șeile special concepute pentru biciclete pot face călătoria mai sigură și mai ușoară pentru diverse probleme de sănătate.
Tenis
Sporturile cu rachetă, inclusiv tenis, squash și badminton, pot fi deosebit de bune pentru a vă menține în viață mai mult timp și pentru a vă reduce șansele de a muri din cauza bolilor de inimă. Jucarea la tenis de 2 sau 3 ori pe săptămână este legată de rezistență și timpi de reacție mai buni, scăderea grăsimii corporale și colesterol HDL „bun” mai mare. Și construiește oase, în special în braț, spate și gât. Joacă dublu pentru un antrenament mai puțin intens și mai social.
Antrenament de forță
Pierderea musculară este unul dintre principalele motive pentru care oamenii se simt mai puțin energici pe măsură ce îmbătrânesc. Când ridicați greutăți, vă antrenați pe mașini, folosiți benzi de rezistență sau faceți exerciții cu propria greutate corporală (cum ar fi flotări și așezări), vă construiți forța, masa musculară și flexibilitatea. Va ușura lucruri precum transportul alimentelor și urcarea scărilor. Te poți înscrie într-o sală de sport, dar nu trebuie. Săpat și lopătit în grădină contează, de asemenea!