Lucrarea unei transpirații Impactul transpirației
Expresia de a transpira este de obicei asociată cu un antrenament bun, dar ce înseamnă „transpirația” exact și ne spune ceva despre cât de greu ne antrenăm, cât de mult combustibil folosim sau cât de potrivit suntem?
Temperatura corpului
Sunt sigur că știți că transpirația este o parte esențială a reglării temperaturii corpului nostru. Cu cât cineva lucrează mai greu și cu cât este mai mare intensitatea cu care se antrenează, cu atât este mai probabil să transpire 1. În acest sens, am putea face un ușor salt de credință și am putea spune că ar putea exista o mică asociere între munca grea, transpirația și pierderea de grăsime. Cu toate acestea, există atât de mulți factori care influențează viteza cu care transpirăm, ceea ce înseamnă că presupunerea că transpirați mai mult înseamnă că pierdem mai multe grăsimi corporale pur și simplu nu este exactă.
Greutatea apei
Observați aici că am folosit termenul de grăsime corporală, nu de greutate. Desigur, pierderea apei înseamnă că pierdem în greutate, de fapt, pentru fiecare litru pe care îl transpirăm pierdem în jur de un kg de greutate corporală. Din păcate, totuși, cu excepția cazului în care exercițiile fizice și dieta ne determină să avem un deficit caloric general, greutatea apei este tot ceea ce veți pierde, indiferent cât de mult munciți sau transpirați.
Sportivi și sudoare
Deseori există și presupunerea că și oamenii mai în formă transpira mai puțin, de fapt nici acest lucru nu este adevărat! Sportivii, care se antrenează în mod regulat, se adaptează pentru a deveni mai eficienți la reglarea căldurii corpului și acest lucru înseamnă că glandele sudoripare pot de fapt hipertrofie, astfel încât să transpire mai mult, reglează mai bine căldura corporală și să funcționeze mai eficient Cu toate acestea, în această situație sau, în general, persoanele care transpira mult, trebuie să consume apă în mod regulat, deoarece deshidratarea a peste 2% din greutatea corporală poate avea un impact serios asupra performanței, în special în sporturile de anduranță.
Pierderea de electroliți
Pierderea transpirației poate însemna și pierderea de electroliți, care sunt esențiali pentru echilibrul normal al fluidelor celulare, funcția sistemului nostru nervos și contracțiile musculare. Acest lucru poate avea un impact evident asupra performanței, astfel încât acestea trebuie, de asemenea, înlocuite, în special pentru cei care exercită o durată lungă de timp în medii calde și umede 3. Pentru cei care participă la sala de gimnastică obișnuită, antrenează-te o oră sau cam așa într-o sală de sport frumoasă cu aer condiționat - principalul lucru este să rămâi hidratat. Aceștia vor fi în măsură să completeze electroliții printr-o dietă normală în majoritatea cazurilor, sau puteți suplimenta cu tablete complete de electroliți ™.
Temperatura externă
Cea mai evidentă considerație în ceea ce privește creșterea transpirației este temperatura, mai ales atunci când faceți exerciții în climă caldă. Pentru sportivii de elită, este important ca aceștia să se aclimatizeze la medii calde sau umede, pentru ca sistemele de reglare a temperaturii corpului lor să se adapteze corespunzător.
Considerații individuale
Chiar și în cadrul acestor grupuri de sportivi, deși modificările ratei transpirației sunt observate prin antrenamente și adaptări de mediu, variațiile individuale ale ratei transpirației sunt destul de mari. Se pare că unii oameni sunt în mod natural mai transpirați decât alții. Acest lucru poate fi influențat și de starea noastră actuală de hidratare și de cât de mult încearcă organismul să prevină pierderile de apă ... cu cât ești mai hidratat, cu atât este mai probabil să ai transpirație crescută mai ales în timpul exercițiului. Prin urmare, este important să ne asigurăm că avem suficientă apă pentru a ne asigura că ne reglăm temperatura în mod corespunzător și că avem performanțe cât mai bune în sala de gimnastică.