Luați provocarea de 21 de zile Goblet Squat!
Fiecare elevator poate beneficia de construirea unei ghemuituri mai adânci și mai bune. Angajați-vă la acest plan unic pentru următoarele 21 de zile pentru a vă spori ghemuitul, puterea, energia și chiar pierderea în greutate!
De ce să vă provocați cu genuflexiuni calice? De ce nu, să zicem, să lovim ghemuiturile din spate în fiecare zi? Pentru că, deși există un timp și un loc pentru a te grăbi, există, de asemenea, mari beneficii de obținut din acumularea multor volume cu o formă perfectă pentru imagine. Și, după cum vă pot spune o mulțime de antrenori personali, ghemuitul calic este cea mai bună, mai ușor de învățat variație de ghemuit în jur.
Având în vedere acest lucru, am condus recent o provocare online de 21 de zile de squat. Sute de bărbați și femei s-au alăturat, cu un rezultat copleșitor de succes. În doar 21 de zile, au experimentat înregistrări personale cu puterea lor genuflexivă, energie crescută, glute mai ferme, dureri de genunchi și spate ameliorate și o pierdere în greutate surprinzătoare.
De ce perioada de trei săptămâni? În 21 de zile, cu o repetare suficientă, corpul tău poate învăța o abilitate și poate deveni remarcabil de puternic. Dar această provocare este, de asemenea, concepută, astfel încât să nu vă ardeți sau să exagerați. Este conceput astfel încât să puteți profita de beneficiile unei practici adecvate pentru ghemuit.
Rămâneți cu acest plan ghemuit și vă garantez că nu veți regreta. Dacă ai avea idee despre rezultatele epice pe care le-ai obține din adăugarea unei mulțimi de genuflexiuni în viața ta, nu te-ai gândi de două ori să începi astăzi!
Cazul pentru genuflexiuni
Squats nu sunt numiți „Regele exercițiilor” fără niciun motiv. De fapt, ai gravitat în mod natural la o ghemuitură perfectă, profundă, când erai mic. Îmi amintesc de amândoi micuții mei jucându-se cu jucăriile sau ținându-și sticla minute în șir în timp ce stăteau în poziția ghemuit. Este aproape o poziție naturală umană pe măsură ce devine.
Cu toate acestea, mulți dintre noi încetăm să ne ghemuit pe măsură ce îmbătrânim, mai ales în societatea occidentală. Multe alte culturi, precum cele din Asia, încă mănâncă, muncesc și dau naștere în poziția de ghemuit profund.
Deci care este marea pierdere? Credeți sau nu, ghemuitul B notB vă poate crește rata mortalității, potrivit medicului brazilian Claudio Gil Arajo. AraGєjo a realizat un studiu în jurul ideii de a putea să se ridice și să coboare de pe podea. Potrivit cercetărilor sale, persoanele care nu au reușit să se poată ridica și coborî de pe podea din poziția așezat, fără să-și folosească brațele - cu alte cuvinte, dintr-o ghemuit ușor - aveau o speranță de viață mai mică de trei ani comparativ celor care au avut succes. [1]
Dar, în afară de asocierea lor cu longevitatea, genuflexiunile oferă o mulțime de calități care îmbunătățesc viața și îmbunătățesc corpul. Ghemuiturile executate corect te fac mai puternic, îți măresc condiționarea, îți întărești picioarele și mușchii fesieri și îți întărești șoldurile și genunchii. De asemenea, veți câștiga mobilitate în șolduri, genunchi și glezne. O mulțime de oameni chiar raportează că digestia lor este mai bună odată ce își recuperează ghemuitul!
Squats sunt cu adevărat unul dintre cele mai benefice exerciții de practicat. Dacă trebuie să alegeți un singur exercițiu pe care să vă concentrați, ghemuiturile ar trebui să fie.
Ghidul tău la cupe
Iată cum să efectuați o ghemuitură calică perfectă, mișcare pe care o veți folosi în următoarele trei săptămâni: