Luati prea mult calciu, A sau D; Health Essentials de la Cleveland Clinic
Suplimentele de vitamine și minerale sunt un lucru bun. Dar un lucru prea bun poate anula orice beneficii pentru sănătate - și chiar prezintă riscuri pentru sănătate.
Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică
Cu calciu, vitamina A și vitamina D, „mai mult nu este neapărat mai bine”, avertizează specialistul în medicină funcțională Melissa Young, MD.
1. Calciu
De ce contează: Calciul joacă un rol critic în construirea și menținerea oaselor sănătoase. Beneficiile pot include, de asemenea, pierderea în greutate și reducerea riscului de cancer de colon. De zeci de ani, experții au recomandat suplimente de calciu pentru a preveni osteoporoza, care este responsabilă pentru fracturile care determină pierderea independenței - și uneori a vieții - a multor bărbați și femei în vârstă.
Cât de mult poate răni: „Tot mai multe studii arată riscuri crescute de infarct miocardic și accident vascular cerebral în rândul bărbaților și femeilor care iau 1.000 până la 1.200 de miligrame (mg) pe zi, ceea ce a fost recomandat anterior”, spune Dr. Tineri.
Cercetătorii consideră că fără vitamina D adecvată pentru a ajuta la absorbția acesteia, calciul suplimentar se instalează în artere în loc de oase. Acolo, ajută la formarea plăcilor care amenință inima și creierul. Excesul de calciu poate provoca, de asemenea, dureri musculare, tulburări de dispoziție, dureri abdominale și pietre la rinichi.
Ce trebuie să faceți în acest sens: „Vă recomandăm să obțineți majoritatea nevoilor dvs. de calciu din alimente”, spune dr. Tineri. „Corpul absoarbe și utilizează calciul mai bine din alimente decât din suplimente”.
Dacă nu sunteți sensibil la lactate, o sursă bună de calciu alimentar este iaurtul grecesc hrănit cu iarbă. Vă oferă 450 mg de calciu pe porție, plus vitamina D și proteine. Două porții îți satisfac nevoile de calciu pentru o zi întreagă. Surse suplimentare de calciu foarte absorbabile includ:
- Legume verzi cu frunze, cum ar fi spanacul și varza.
- Leguminoase și fasole.
- Sardine.
- Alimente îmbogățite, cum ar fi lapte de soia și migdale, suc de portocale.
- Somon cu oase moi.
- seminte de susan.
De multe ori nu este suficient pentru a obține un aport adecvat de calciu pentru o sănătate osoasă optimă, dar și pentru a preveni pierderea de calciu din organism. Nu uitați la următoarele:
- Evitați aportul excesiv de sodiu (sare).
- Evitați fumatul .
- Obțineți o parte semnificativă din aportul alimentar de calciu din alimente pe bază de plante.