Lista ta de verificare a sarcinii 5 pași pentru un copil sănătos; Mami; cu Memo
Împărtășirea înseamnă grijă!
Tocmai ați aflat recent că sunteți însărcinată și că sunteți peste lună.
Dar, după ce emoția începe să se epuizeze, îngrijorarea se instalează. Cum va fi însărcinată? Trebuie să vă schimbați dieta? Rutina ta de exerciții? Cum vă asigurați că bebelușul rămâne sănătos? Când ar trebui să vă programați fotograful de maternitate Brisbane?
Toate aceste întrebări și îngrijorări pe care le aveți cu privire la graviditate sunt complet normale.
Primul trimestru de sarcină este cunoscut printr-o transformare surprinzătoare, deoarece hormonii declanșează corpul pentru a începe să hrănească copilul.
De aceea ar trebui să știți cum să vă îngrijiți pentru dezvoltarea normală a bebelușului.
Dacă vă întrebați ce trebuie să faceți pentru a avea o sarcină sănătoasă, ați ajuns în locul potrivit.
Consultați această listă de verificare a sarcinii pentru a afla ce este nevoie pentru a avea un copil sănătos.
Mănâncă o dietă sănătoasă
Urmarea unei diete sănătoase este cheia pentru a vă bucura de o sarcină sănătoasă.
Iată câteva sfaturi de dietă sănătoasă pe care să le aveți în vedere în timpul sarcinii:
-Începeți ziua cu un mic dejun sănătos
-Dacă umpleți greață, începeți ziua cu o bucată de pâine prăjită integrală, apoi mâncați mai mult mai târziu
-Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea, cerealele integrale, orezul brun și fulgi de ovăz
-Obțineți o mulțime de fructe și legume la fiecare masă
-Alegeți gustări sănătoase, cum ar fi iaurt grecesc și fructe sau legume și hummus
-Evitați peștii cu niveluri ridicate de mercur (peștii cu conținut scăzut de mercur includ somonul, creveții și somnul)
-Evitați peștele și carnea nefiertă și puțin gătită (cum ar fi sushi)
-Limitați consumul de cofeină și evitați alcoolul
-Treceți la apă seltzer în loc de sifon și la ceai decofeinizat în loc de cafea
-Evitați brânzeturile moi, cum ar fi brie, brânză de capră și feta, deoarece acestea au în ele bacterii care vă pot afecta copilul
Găsirea dietei perfecte pentru sarcină se poate simți copleșitoare și, deși ar trebui să faci tot ce poți, vor fi momente în care vei experimenta pofte intense și vei sfârși să te uiți de mâncarea nedorită.
Nu te bate în aceste momente și nu te învinovăți să crezi că risipa ocazională de junk food o să-ți facă rău copilului.
De asemenea, dacă urmați o dietă specială, cum ar fi veganism, ceto, vegetarianism sau altfel, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că primiți toți nutrienții necesari pentru copilul dumneavoastră.
Luați vitaminele potrivite
Pe lângă faptul că mănânci corect, trebuie să te asiguri că iei vitaminele potrivite.