Lista oficială de grădinărit pentru arderea caloriilor - Exerciții pentru leziuni
Știați că 6 iunie este Ziua Națională a Exercițiilor de grădinărit? Se sărbătorește în această zi în fiecare an, cu persoane, companii și grupuri care se reunesc pentru a promova ideea grădinăritului ca un mod sănătos și plăcut de a arde calorii și de a rămâne activ.
Când faceți grădină, aveți mai multe beneficii pentru sănătate, așa cum am menționat într-un articol anterior despre grădinăritul interior. Toate plantările, udările, tăierile și plivitul ușurează stresul și anxietatea, îmbunătățesc memoria și concentrarea și sporesc stima de sine și bunăstarea.
Într-adevăr, doar a fi în jurul plantelor îți poate îmbunătăți starea de spirit, oferindu-ți mai multă energie și ajutându-te să te simți mai alert și mai viu. Cu toate acestea, pe 6 iunie, ne concentrăm atenția pentru a mări un beneficiu foarte important: exercițiul.
Puteți arde calorii prin grădinărit și, dacă alegeți tipurile potrivite de activități, puteți pierde și în greutate. Dacă te-ai săturat de banda de alergat și de sala de gimnastică, te ajutăm să-ți adaptezi eforturile, astfel încât să-ți dublezi eforturile, pierzând în greutate, creând în același timp o grădină frumoasă.
Nu facem suficient exercițiu - și avem nevoie de el
Doar aproximativ unul din cinci adulți îndeplinește ghidurile de activitate fizică din 2008, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Consiliul președintelui pentru fitness, sport și nutriție afirmă că mai puțin de 5% dintre adulți participă la 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Doar unul din trei adulți primește cantitatea recomandată de activitate fizică în fiecare săptămână.
Aceste tendințe sunt periculoase, deoarece lipsa exercițiilor fizice regulate este legată de o serie de probleme de sănătate, inclusiv supraponderalitatea și obezitatea, diabetul, cancerul, bolile de inimă și multe altele. Centrul național pentru sănătate, activitate fizică și dizabilități (NCHPAD) afirmă că persoanele care sunt inactive prezintă un risc crescut de cancer de colon și de sân și au cea mai mare rată de atacuri de cord.
Activitatea fizică regulată, pe de altă parte, este protectoare în multe feluri, inclusiv:
- Ajută la protejarea creierului, scăzând riscul de demență cu 50%
- Reduce riscul de accident vascular cerebral cu două treimi pentru bărbați și cu 50% pentru femei
- Reduce riscul de infarct la jumătate cu doar 3 ore pe săptămână de activitate
- Menține forța musculară, care este esențială pentru desfășurarea activităților zilnice pe măsură ce îmbătrânim
- Sprijină sănătatea și rezistența oaselor
- Reduce schimbările de dispoziție și ajută la menținerea bunăstării emoționale
- Sporește sistemul imunitar și ajută oamenii să evite boli precum răceala obișnuită și gripa
Potrivit unui studiu din 2012, exercițiile în timpul liber sunt chiar asociate cu o viață mai lungă, indiferent de greutatea corporală. Cei care au făcut cel puțin 2,5 ore de exercițiu moderat pe săptămână au trăit în medie cu 3,5 ani mai mult decât cei care nu au făcut-o, iar cei care au primit cel puțin 5 ore pe săptămână de exerciții moderate sau 2,5 ore de exerciții energice pe săptămână au trăit în medie Cu 4,2 ani mai mult. În general, cu cât este mai multă activitate fizică, cu atât este mai lungă speranța de viață.
Cu toate acestea, poate fi dificil să vă potriviți cu exercițiile fizice, mai ales atunci când aveți atâtea alte lucruri în viață. Aici grădinăritul poate ajuta. Dacă știi că plantele tale au nevoie de atenția ta sau pot să se ofilească și să moară, aceasta poate fi o motivație puternică pentru a-ți pune cizmele și a ieși acolo în murdărie.
Avem mai multă motivație pentru tine: grădinăritul arde calorii. Indiferent de ceea ce faceți, vă va ajuta să consumați caloriile pe care le-ați consumat, ceea ce este bun pentru talie și pentru starea generală de sănătate.
De câte calorii ai nevoie în fiecare zi?
Înainte de a intra în detaliile activităților de grădinărit care sunt cele mai intensive în antrenament, este important să înțelegem cum funcționează corpul.
Să vorbim mai întâi despre calorii. O calorie este o unitate de energie pe care o folosim pentru a determina cantitatea de energie pe care o va câștiga corpul mâncând sau bând ceva și cât va consuma în timpul unui anumit tip de activitate. Un măr poate conține aproximativ 80 de calorii, de exemplu, iar mersul pe jos o milă poate consuma aproximativ 100 de calorii.
Avem nevoie de calorii pentru a supraviețui, deoarece acestea sunt combustibilul nostru. La fel ca o mașină fără benzină care se oprește, astfel corpul ar muri de foame fără mâncare și băutură. Fiecare celulă din corp și din creier are nevoie de energie pentru a funcționa. Chiar și atunci când stăm doar pe scaun uitându-ne la televizor, corpul are nevoie de energie pentru a respira, circula sânge, crește și repara celulele și multe altele.
În lumea de astăzi, problema noastră este că de obicei consumăm mai multe calorii decât avem nevoie pentru a ne alimenta activitățile zilnice. Cât este suficient? Variază în funcție de persoană. Cât de înălțime ești, plus vârsta, sexul și cantitatea zilnică de activitate fizică, fiecare factor are în vedere câte calorii ai nevoie pentru o sănătate optimă.
Un jucător de fotbal profesionist în vârstă de 24 de metri înălțime, de 24 de ani, de exemplu, va avea nevoie de mult mai multe calorii decât o femeie în vârstă de 80 de metri înălțime a cărei activitate viguroasă în fiecare zi este mersul pe jos la căsuța poștală.
Unele organizații naționale au încercat să stabilească o medie, doar pentru a facilita evaluarea a ceea ce obțineți. National Institutes of Health spune că o femeie de vârstă mijlocie, care este moderat activă, ar trebui să primească aproximativ 2.000 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat de vârstă mijlocie, care este oarecum activ, ar trebui să ia aproximativ 2.400 până la 2.600 de calorii pe zi.