Lista fructelor cu conținut scăzut de zahăr - greutăți și număr de calorii
Fructele uscate sunt cel mai popular articol de vânzare al nostru. Le vindem la Farmers Markets din New Jersey. Acum, când am intrat pe Internet, ne punem problema conținutului de zahăr din fructele uscate aproape în fiecare zi. Consumul de fructe cu conținut scăzut de zahăr este asociat cu o sănătate îmbunătățită. De asemenea, oferă multe dintre mineralele esențiale, vitaminele, fitonutrienții și fibrele de care aveți nevoie în fiecare zi. Fructele uscate nu se strică la fel de repede și sunt o gustare ușor de ambalat. Mai ales pentru o zi lungă la serviciu sau o călătorie lungă în natură.
Fructele uscate au mai multe calorii, deoarece sunt mai concentrate odată ce apa a fost îndepărtată. Dacă ați cântări împreună fructe uscate și fructe proaspete, atunci veți avea mai puține calorii decât versiunea deshidratată. O sută de grame de prune proaspete conțin doar 46 de calorii, în timp ce 100 de grame de prune uscate (240 de prune uscate) au 240 de calorii. De asemenea, este important să rețineți că unele vitamine se pierd în timpul procesului de uscare. Pentru aceleași prune proaspete, mănânci 16% din necesarul zilnic de vitamina C, dar când e uscat, primești doar 1%.
Rețineți că o singură porție de fructe proaspete este de 1 cană. Când fructele au fost deshidratate, o singură porție este doar o jumătate de cană. Acesta este motivul pentru care clienții se îndreaptă spre internet pentru a afla despre fructele cu conținut scăzut de zahăr și cum să mențină glicemia scăzută.
Adesea fructele uscate au adăugat zahăr suplimentar pentru a spori aroma și a extrage apa din celulele microbiene. Scopul este protejarea fructelor de deteriorare. Încercăm și răspundem la aceste întrebări despre adăugarea zahărului pe piețele fermierilor din New Jersey și descrierile produselor online. În timp ce unele fructe uscate vor fi greu de găsit fără adaos de zahăr, afine, ananas și banane sunt un exemplu de fructe care au în mod obișnuit zahăr adăugat. Un alt ingredient comun care se adaugă fructelor este dioxidul de sulf. Vindem ambele caise cu dioxid de sulf adăugat și fără.
Cuprins
Mai jos este o listă a fructelor cu conținut scăzut de zahăr, cu greutatea și numărul lor de calorii:
1. Piersici
½ cană de porție: 191 calorii, 6,5 grame de fibre
Piersicile pot să nu fie la fel de obișnuite ca alte fructe uscate, cum ar fi caisele, dar sunt, de asemenea, o alegere hrănitoare. Acestea conțin 34% din necesarul zilnic de vitamina A și 18% din recomandările de fier. În plus, sunt și o sursă bună de potasiu, niacină și cupru.
2. Mere - Vândute ca inele de mere în vrac
½ cană de porție: 104 calorii, 3,5 grame de fibre
Deși poate nu este atât de bogat în nutriție ca și alte fructe uscate, o porție este adesea mai mică în calorii decât multe alte alegeri, dacă sunteți în căutarea fructelor cu conținut scăzut de zahăr. Aflați mai multe despre beneficiile nutriționale ale mărului.