Lista exercițiilor pentru a pierde burta; Coapsă Grăsime Viață sănătoasă

exercițiilor

Articole similare

  • Exerciții pentru îmbunătățirea și consolidarea posturii de echitație
  • Modalități de a pierde grăsimea din burtă și de a obține coapse mai subțiri
  • Poți să tonifrezi burta?
  • Exerciții de abdomen inferior
  • Cum să slăbești și să-ți micșorezi fundul
  • Dietele pentru a reduce dimensiunea coapselor și a fundului

Burtica si coapsele se formeaza atunci cand consumi mai multe calorii decat arzi in fiecare zi. Aceste calorii excesive sunt stocate ca grăsimi, iar burta și coapsele sunt adesea ținta. Exercițiile zilnice, inclusiv antrenamentele de forță și sesiunile de cardio, pot ajuta la reducerea grăsimii și la construirea mușchilor în aceste zone comune.

Cele mai bune exerciții de burtă-grăsime: scândura laterală

Mai dificilă decât o scândură tradițională, această mișcare necesită să vă susțineți greutatea corporală pe doar două puncte de contact în loc de patru. Trebuie să-ți lucrezi nucleul pentru a rămâne echilibrat și stabilizat. Începeți mișcarea întinzându-vă pe partea dreaptă cu piciorul stâng stivuit deasupra piciorului drept. Puneți mâna stângă pe șoldul drept. Apoi, flectați mușchii ab și ridicați șoldurile de pe sol. Echilibrează-ți picioarele și antebrațul, astfel încât corpul tău să fie pe o linie diagonală. Țineți poza timp de 45 de secunde, apoi repetați pe cealaltă parte. Repetați întreaga secvență de 10 ori.

Cele mai bune exerciții de grăsime abdominală: scânduri de ieșire

Acest exercițiu ab funcționează de fapt întregul corp, inclusiv miezul, picioarele și brațele. Intră într-o poziție de scândură. Această poziție este doar porțiunea „sus” a unei flotări, cu brațele întinse pe podea și picioarele întinse drept în spatele tău. Mergeți încet mâinile înainte cât puteți, fără a permite șoldurilor să se lase. Când ați mers atât de departe cât vă vor ajunge brațele, mergeți cu picioarele înainte până vă întoarceți în poziția de plecare. Repetați secvența de 10 ori. Pentru o provocare suplimentară, ridicați un picior în timp ce vă deplasați cu mâinile în lateral și înapoi.