Lista de fructe Keto 12 fructe cu conținut scăzut de zahăr pe care le puteți mânca în fiecare zi
Fructele sunt în mod natural bogate în zaharuri - alias carbohidrați - ceea ce îi face pe mulți să creadă că acest grup de alimente este interzis în urma unei diete ceto. Dar există un fel de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați și este posibil să slăbești și să te bucuri de acest grup alimentar dens de nutrienți, fără a-ți scoate corpul din cetoză.
Obțineți sute de alimente aprobate de ceto pentru a vă ajuta să reduceți carbohidrații și să mâncați în continuare mese gustoase. Descărcați gratuit lista noastră de cumpărături Keto !
Este un fruct rău pentru tine?
Fructele sunt alimente integrale, bogate în nutriție naturală și nu conțin ingrediente adăugate. La fel ca majoritatea alimentelor pe bază de plante, fructele pot oferi o mulțime de nutriție esențială dietei - aproape toate fructele sunt bogate în potasiu, vitamina C și fibre. În plus, sunt în mod natural cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de sodiu și cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce le face un aliment excelent pentru pierderea în greutate.
Aportul de fructe este, de asemenea, asociat cu o gamă largă de beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea sănătății digestive, a inimii, a sănătății mintale și a controlului greutății, împreună cu un risc redus de diabet de tip 2 (1,2,3,4,5).
Fructele constituie, de asemenea, un excelent substitut natural al zahărului pentru cei care au un dinte dulce sau caută să reducă zaharurile adăugate din dieta lor. O bucată mică de fruct poate ajunge adesea la fața locului și poate oferi o valoare nutritivă semnificativ mai mare decât alte „dulciuri”.
Poți mânca fructe pe dieta Keto?
O dietă ketogenică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, concepută pentru a vă ajuta să minimizați aportul de carbohidrați și să susțineți o stare metabolică cunoscută sub numele de cetoză - o stare nutrițională care se crede că promovează arderea și utilizarea crescută a grăsimilor.
Niciun aliment nu este cu adevărat interzis într-un plan de masă keto - atâta timp cât vă atingeți obiectivele macro zilnice keto. Cu toate acestea, anumite alimente bogate în carbohidrați pot face din realizarea acestui lucru o adevărată provocare, inclusiv unele fructe și legume.
Vă puteți bucura absolut de gustul și beneficiile pentru sănătate ale fructelor pe ceto, depinde doar de fructele pe care le alegeți și de dimensiunea de servire.
S-a explicat conținutul de zahăr din fructe
Fructele sunt extrem de hrănitoare, dar sunt și o sursă de carbohidrați. De fapt, fructele sunt unele dintre cele mai naturale alimente bogate în carbohidrați, pe care le puteți alege.
În mod obișnuit, este conținut de zahăr pentru conținutul natural ridicat de zahăr, dar zaharurile din fructe nu sunt la fel ca zaharurile rafinate și adăugate pe care le demonizăm în mod obișnuit.
La fel ca multe alte alimente pe bază de plante, fructele sunt, de asemenea, încărcate cu fibre, un tip de carbohidrați despre care se crede că nu afectează nivelul zahărului din sânge în același mod.
Fibrele nu sunt ușor digerate și absorbite de corp - ceea ce poate ajuta la împingerea lucrurilor. De asemenea, ajută la extragerea unor compuși nedoriti pe parcurs, cum ar fi colesterolul. Din aceste motive, o dietă bogată în fibre este asociată cu o sănătate digestivă și cardiacă mai bună (6,7). De asemenea, face parte din motivul pentru care fructele scad mai jos pe scara indicelui glicemic (8).
Mai mult, pentru planul de masă keto, acest lucru înseamnă că vă puteți bucura de alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele, și să rămâneți în cetoză. Chiar dacă fibrele apar pe eticheta informațiilor nutriționale în conținutul total de carbohidrați, gramele de fibre sunt adesea scăzute pentru a vă oferi un număr net de carbohidrați pentru alimente.
Ce fructe sunt bogate în zahăr?
Pentru a intra în cetoză, majoritatea oamenilor trebuie să mănânce mai puțin de 50 de grame de carbohidrați neti pe zi. Având în vedere că unele fructe au peste 25 de grame de carbohidrați pe porție, care pot consuma mai mult de jumătate din limita zilnică de carbohidrați, contează tipul de fruct pe care îl alegeți.!
Cele mai bogate fructe în zahăr includ fructele tropicale, fructele uscate, sucurile de fructe și anumite fructe întregi. Acestea includ următoarele opțiuni comune și numărul lor de carbohidrați net asociat pe porție:
- Date - 36 g pe cană
- Suc de afine - 34 g pe cană
- Stafide - 31 g pe cană
- Smochine uscate - 28 g pe porție
- Banane - 24 g pe fruct
- Mango - 23 g pe cană
- Pere - 22 g pe fruct
- Struguri - 19 g pe cană
- Mere - 17 g pe fruct