Lista blocurilor alimentare pentru zona Diet Live Live Healthy
Legate de
Dr. Barry Sears a dezvoltat dieta Zone pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate, să prevină bolile cronice și să trăiască mai mult. Premisa dietei este că este mai probabil să obțineți aceste beneficii atunci când mâncați surse sănătoase de grăsimi, precum și un raport specific de proteine, grăsimi și carbohidrați la fiecare masă. Fiecare bloc de zone, format dintr-un anumit set de alimente, conține o cantitate specifică de grăsimi, proteine sau carbohidrați. Fiecare masă din dietă trebuie să conțină același număr de zone blocuri de grăsimi, proteine și carbohidrați.
Cum se utilizează blocurile de zonă
Blocurile Zone vă ghidează planificarea meselor pe dieta Zone. Greutatea, înălțimea, circumferința taliei și circumferința șoldului determină recomandările zilnice ale Zone Block. Cu toate acestea, majoritatea femeilor ar trebui să consume trei până la patru blocuri de zone de proteine, grăsimi și carbohidrați pe masă, în medie aproximativ 11 blocuri pe zi. Cantitatea potrivită pentru majoritatea bărbaților este de patru blocuri de zonă pe masă, în medie în jur de 14 blocuri pe zi.
Alegeți surse slabe de proteine
Fiecare bloc de proteine conține 7 grame de proteine. Un bloc de zone este de la 1 la 1,5 uncii pentru multe opțiuni, cum ar fi carnea foarte slabă, inclusiv pui și piept fără piele, slănină canadiană și carne de vită hrănită; carne slabă, cum ar fi carne de vită slabă și șuncă; și pui, pește și crustacee cu carne de culoare închisă. Două albușuri mari de ouă, o 1/4 cană de pulbere de proteine și 5 uncii de tofu moale sunt exemple de bloc de zone de proteine. Brânza și laptele cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci și iaurtul sunt alegeri proteice care asigură și calciu.