Lista beneficiilor și imaginilor pentru sănătate din fructe și legume
Am creat această listă uriașă de fructe și legume, așa că vă puteți asigura că primiți o mare varietate de substanțe nutritive în fiecare zi.
De ce spune toată lumea să vă mănânce legumele?
Toată lumea știe că fructele și legumele proaspete sunt sănătoase, că au un conținut scăzut de grăsimi, calorii și sodiu, nu au colesterol și sunt bogate în fibre.
Fibrele din legume și fructe vă ajută să vă umpleți, așa că nu aveți chef să mâncați mai mult decât aveți nevoie și, de asemenea, ajută la deplasarea sistemului digestiv. Dacă mâncați o dietă completă cu tone de fibre și beți apă, vă ajutați corpul să proceseze nutrienții necesari și apoi să eliminați eficient deșeurile.
Acești nutrienți vă ajută să vă ofere energie, să vă detoxifiați de radicalii liberi, să vă curățați sângele și să-l păstrați pompând liber prin corp, să vă mențineți pielea sănătoasă, să vă îmbunătățiți sistemul imunitar, să vă întăriți oasele și dinții și, în general, să vă mențineți sănătoși!
Dar știai asta fiecare grup de culori are substanțe nutritive similare; produsele roșii sunt ambalate cu vitamina C, în timp ce produsele verzi au tone de vitamina K și așa mai departe? Asta are atât de mult sens, dar mi-a suflat absolut mintea!
daca tu mâncați ceva din fiecare culoare cu fiecare masă (sau cel puțin până la sfârșitul zilei), ți-ai dat cu adevărat o dietă echilibrată. Acest lucru conferă un nou sens expresiei „mănâncă curcubeul."
Mănânci suficient legume?
Știați că cele mai consumate legume din America sunt cartofii, salata verde și roșiile? Majoritatea dintre noi mâncăm prea puțin din aceste alimente nutritive. Dacă te poți înscrie în categoria persoanelor care mănâncă cele mai multe legume și fructe, vei avea cel mai scăzut risc de boli cronice și nu va trebui să folosești suplimente pentru a mânca o dietă echilibrată.
Sunt mai mult decât 12.000 fitochimicale (acestea sunt substanțele chimice care provin de la plante și oferă culoare alimentelor) în natură, iar consumul de fructe și legume, mai degrabă decât utilizarea suplimentelor, este cel mai bun mod de a vă asigura că primiți suficient din ele în dieta dumneavoastră. Fiecare aliment color are un tip diferit de fitochimic care vă ajută sistemul imunitar să funcționeze corect.
Puteți împacheta cu adevărat un pumn de substanțe nutritive cu super-alimente și îmi place să le adaug cât de mult pot.
Indiferent de ceea ce faci acum, poți adăuga mai multă varietate în dieta ta. Știu că poate fi greu să vin cu idei noi pentru alimente, așa că am vrut să vă ofer inspirație pentru toate opțiunile frumoase și nebunesc de delicioase pe care le aveți pentru a mânca curcubeul, în fiecare zi.
La scurt timp după ce am construit această pagină, oamenii au început să întrebe dacă pot descărca imaginile pe care să le folosească în sălile de clasă sau acasă, așa că am creat o versiune pdf pe care o puteți tipări singură, precum și o versiune poster pe care o puteți cumpăra de la Zazzle . Veți vedea link-uri către fiecare sub fiecare fotografie.
Fructe și legume roșii
Principalii fitochimici din alimentele roșii sunt antocianina și carotenoizii, în special licopenul. Licopenul ajută la reducerea daunelor cauzate de radicalii liberi din corpul dvs. și previne, de asemenea, bolile de inimă, cancerul, problemele de prostată și reduce leziunile pielii cauzate de soare. Fructele și legumele roșii ajută la funcționarea memoriei, sănătatea tractului urinar și vă mențin inima sănătoasă.
Aceste alimente sunt adesea foarte bogate în vitamina C, ceea ce ajută la încurajarea reînnoirii celulare în corpul dumneavoastră.
În plus față de puterea pe care o obțineți din alimentele roșii, beneficiați și de produsele secundare, cum ar fi oțetul și, în special, oțetul de mere crud.
Vrei propria copie a posterului cu fructe și legume roșii? Faceți clic aici pentru a cumpăra un poster 24 X 36 de pe Zazzle sau faceți clic aici pentru a descărca singur fișierul jpg.
Fructe și legume portocalii
Carotenoizii sunt cei mai puternici fitochimici din fructele și legumele portocalii. Cu cât portocala este mai întunecată și mai vibrantă, cu atât conțin mai multe carotenoide. Carotenoizii repară ADN-ul și ajută la prevenirea cancerului și a bolilor de inimă.
Alimentele portocalii ne oferă, de asemenea, cantități ample de potasiu și vitamina A, care ne mențin ochii și pielea sănătoși, ne îmbunătățește vederea. Știm că portocalele au vitamina C bună, dar la fel și celelalte legume portocalii. Vă puteți spori sistemul imunitar încărcând alimente natural portocalii.
Pentru a cumpăra o copie a posterului cu fructe și legume portocalii, faceți clic aici pentru a accesa Zazzle sau faceți clic aici pentru a cumpăra descărcarea și a vă crea propriile postere.