Linii directoare pentru calorii și macro pentru cursanții NLP cu greutate normală

Instrumente pentru fire

Căutare

Afişa

Linii directoare pentru calorii și macro pentru stagiarii NLP cu greutate normală

Care sunt câteva „reguli generale” în planificarea dietelor/macro pe care aș putea să le folosesc? Sper că acest lucru poate fi util pentru alții care sunt similari cu mine.

Sunt în cea de-a treia săptămână de NLP și am început să-mi urmăresc macrocomenzile pentru a avea o idee despre ceea ce este divizarea mea actuală și caloriile totale. Voi continua să urmăresc macro-urile/caloriile și să le ajut pe baza progresului și recuperării ridicării. Dar vreau să evit creșterea circumferinței taliei, dacă este posibil. Sunt la 39 "talie și 218lbs la 6'0", deci aproximativ 22% grăsime corporală (vârsta de 32 de ani). Am o slujbă de birou, așa că ridicarea este singura mea activitate. Înainte de asta făceam clopote; înainte de aceasta, eram complet sedentar de la facultate. Deci nu sunt în categoria slab/subponderal, dar nici în categoria supraponderală. Presupun că acest lucru mă pregătește frumos să câștig forță dacă pot obține nutriția corectă.

Media mea zilnică din săptămâna trecută (începând cu 1/2, reprezentând „rutina normală” după sărbători):

Carbohidrați: 324g (1.296cal, 49%), cu 26g fibre și 80g zahăr

Gras: 98g (882cal, 33%)

Proteină: 120g (480cal, 18%)

Înțeleg îndrumările generale pentru cineva care nu este subponderal și sub-musculos (LBM-ul meu în funcție de inversul procentului meu de grăsime corporală este de 170 kg), dar și nu supraponderal:

---