Cum să ridicați în siguranță și să faceți yoga atunci când aveți un disc bombat care rupe mușchiul

Bethany Eanes

Pasadena, California, Statele Unite

yoga

Yoga nu va „vindeca” un disc bombat. De fapt, dacă nu lucrați individual cu un profesor, nu aș recomanda yoga cu un disc activ. Cu toate acestea, odată ce medicul dumneavoastră v-a permis să efectuați activități fizice, puteți utiliza modificări la cursul de yoga și la antrenamentele dvs. pentru a ajuta la ameliorarea - sau cel puțin a nu agrava - orice disconfort persistent asociat cu accidentarea.

Ce este un disc bombat?

Umflăturile discului pot fi cauzate de traume bruște, cum ar fi un accident de mașină sau de utilizarea abuzivă repetată. Bulges sunt adesea denumite hernii de discuri sau discuri alunecate și toți acești termeni se referă la aceeași stare. Este esențial să vă odihniți în cazul unui disc bombat sever. Dacă problema nu este tratată corespunzător, poate fi necesară o intervenție chirurgicală. În majoritatea cazurilor, totuși, sportivii pot reveni la antrenament și la practica yoga chiar și în prezența unui disc bombat.

Reguli de bază de reținut

Modificări pentru yoga și ridicare

În yoga, există o mulțime de pliere înainte! Fiecare pliu înainte implică flexia șoldului peste 90 de grade. Încercați aceste modificări:

  • Pliere înainte: Țineți genunchii îndoiți și așezați-vă mâinile pe coapse. Păstrați pieptul ridicat departe de coapse, asigurându-vă că spatele este lung și nu este îndoit înainte.
  • Lunges: Lunges sunt bine, deoarece șoldul nu se flexează dincolo de 90 de grade, dar evita pasul piciorului înainte de câinele orientat în jos. În schimb, coborâți mai întâi până la genunchi. Așezați-vă mâinile pe blocuri sau șolduri pentru a vă menține pieptul în poziție verticală și pășiți un picior înainte fără a vă îndoi în talie.
  • Poziția triunghiului: Folosiți un bloc sub mână pentru a vă menține pieptul ridicat departe de talie. Nu încercați să vă aplecați adânc în poziție; mai degrabă, angajați-vă mușchii picioarelor și nucleul pentru a vă ridica din spate. (în imaginea de mai jos)