Limitarea exercițiului pe o dietă hipocalorică HIIP
De multe ori oamenii cred că, pentru a pierde în greutate, nu numai că trebuie să restricționezi caloriile, ci și să faci exerciții intense. Astăzi, aș dori să discut de ce recomandăm 10.000 de pași pe zi și câteva antrenamente de rezistență la lumină în timpul pierderii în greutate. Acest lucru poate părea minim pentru unii membri, iar acești membri doresc adesea să continue un regim intens de exerciții în timpul etapelor de ardere a grăsimilor din program. Să explorăm știința din spatele recomandării noastre.
1) Restricția calorică limitează cantitatea de activitate pe care o puteți desfășura.
În etapa de ardere a grăsimilor din programul nostru, consumați 820 de calorii pe zi. Acest lucru este scăzut în comparație cu ceea ce veți mânca în timpul menținerii greutății și, din acest motiv, ar trebui să vă limitați activitatea. Excesul de exerciții poate contribui la senzații de oboseală sau epuizare. În plus, acest lucru nu este recomandabil pentru gestionarea foamei. Exercițiul fizic în timpul restricției calorice vă poate face să vă simțiți inconfortabil de foame și poate duce la depășirea limitei de 820 de calorii/zi. Cel mai bine este să lucrați la restricția calorică și să vă concentrați asupra pregătirii mesei și gestionării foametei până când atingeți greutatea obiectivului.
2) Exercitarea excesivă poate duce la un platou de slăbire.
Dacă vă implicați în niveluri semnificative de activitate fizică - mai ales dacă înainte de a începe pierderea în greutate nu ați fost implicat în astfel de comportamente - trebuie să fiți conștienți de modul în care acest lucru vă poate afecta eforturile de slăbire. Dacă observați un platou de slăbire, ar trebui să discutați situația cu antrenorul dvs. și poate să reduceți exercițiul pentru o vreme și să vedeți dacă vă ajută.