LIIFT4 Rezultate finale; Recenzie - Fitness Fatale
Am facut-o. Se simte foarte bine să spun că am terminat LIIFT4 și am făcut fiecare antrenament! Deși am finalizat o mulțime de programe Beachbody, de fapt nu am terminat fiecare antrenament pentru multe dintre ele, deoarece modific de obicei prin scăderea a 1-2 antrenamente (cardio) în fiecare săptămână pentru a se potrivi în alergarea mea. Înainte de a intra în ultima mea pierdere în greutate LIIFT4, schimbarea măsurătorilor și fotografii înainte și după, am vrut să împărtășesc câteva lucruri care mi-au plăcut și nu mi-au plăcut despre LIIFT4.
Pentru a vă oferi câteva informații despre mine și despre cum am abordat LIIFT4 dacă îmi citiți blogul pentru prima dată, am început acest program la 3,5 luni postpartum cu gemeni. Înainte de acest program, am făcut 21 Day Fix și înainte, am început cu antrenamentele postpartum pe Beachbody on Demand. De asemenea, m-am consultat cu un kinetoterapeut postpartum. Am lucrat pentru întreaga mea sarcină gemelară.
În timpul LIIFT4, am alergat 2-3 zile pe săptămână, în medie aproximativ 12-15 mile pe săptămână, în plus față de antrenamente (acest lucru nu este necesar). Am băut Shakeology în medie 6 zile pe săptămână și am folosit suplimentul Beachbody Performance Line Recover după antrenamente dure. Alăptez și pompez pentru gemenii mei, așa că mi-am crescut caloriile cu 1-2 paranteze și am adăugat un recipient albastru/de grăsime și nu am avut o scădere a cantității de lapte. Nu am urmat planul nutrițional 100% pe parcursul celor 8 săptămâni, dar am făcut tot posibilul și, în general, am făcut o treabă decentă de a rămâne la alimentele aprobate în afara zilei săptămânale de trișare (NU cred că ai putea avea aceleași rezultate pe care le-am avut fără plan alimentar).
Lucruri care mi-au plăcut despre LIIFT4
4 antrenamente pe săptămână
4 zile pe săptămână mi-a fost perfect să amestec în aproximativ 3 alergări pe săptămână, deoarece îmi este greu să fac zile de antrenament dublu chiar acum cu gemeni pentru sugari și cu un copil mic. Pentru cineva cu mai mult timp și capacitate de a dormi efectiv toată noaptea pentru a-și reveni, acest program ar fi realizabil cu antrenament de jumătate sau complet maraton.
Vreau foarte mult să subliniez că LIIFT4 este conceput pentru a fi un program de sine stătător - NU trebuie să faceți alte antrenamente în afară de cele 4 din program (care adaugă aproximativ 2,5 ore pe săptămână) pentru a obține rezultate excelente. Grupul meu de provocări a avut maratonisti, excursioniști, alergători recreativi ȘI oameni care nu au făcut deloc alte antrenamente, iar oamenii din fiecare dintre aceste grupuri au obținut rezultate extraordinare (Voi împărtăși mai multe despre asta mai târziu!). Câteva femei din grupul meu au fost asistente medicale care au spus că aceasta este modalitatea perfectă de a intra în antrenamente în zilele libere și nu trebuie să se îngrijoreze de nimic în zilele în care au avut ture de 12 ore.
Greutate mai grea, dar gestionabilă
Mi-a plăcut absolut să ridic greutăți mai mari. În loc să ridicați greutăți mai ușoare pentru un minut complet, cum ar fi programele precum 21 Day Fix, LIIFT4 este despre ridicarea unei greutăți în care abia puteți obține 10 repetări. Programul funcționează în Super Seturi, adică imediat ce faci 10 repetări dintr-o mișcare, mergi imediat în alte 10 repetări lucrând un alt grup muscular (sau uneori ai lucra același grup muscular, depinde de săptămână). Apoi, repetați această secvență de două ori, pentru un total de 3 seturi. Deseori abia aș fi în măsură să finalizez cea de-a 10-a rep din setul final și am observat că mă simt dureros aproape în fiecare săptămână, ceea ce pentru mine înseamnă că fac progrese!
Nu am făcut niciodată același antrenament
Mă plictisesc să fac același lucru mereu și cu LIIFT4 mi-a plăcut că fiecare antrenament este diferit. Acestea fiind spuse, au existat doar aproximativ 6-8 mișcări per grup muscular, dar fiecare antrenament a combinat mișcările în moduri diferite. De exemplu, în săptămâna 1 s-ar putea să faci un circuit de greutate pentru piept și triceps, unde faci toate cele 8 mișcări într-o singură ordine. Săptămâna următoare ați face din nou piept și triceps, dar de data aceasta a fost un format HIIT 50/50, adică ați făcut aproximativ 4 mișcări diferite de piept și 4 mișcări diferite de triceps (aceleași mișcări pe care le-ați făcut săptămâna precedentă), dar într-un alt mod Ordin. După antrenamentul de forță, am face 3 mișcări HIIT diferite în intervale de 60 de secunde, 45 de secunde și 30 de secunde (și vom repeta de 3 ori).
Mișcările sunt de bază
Mi-a plăcut foarte mult că mișcările de ridicare a greutății au fost suficient de elementare încât majoritatea oamenilor să le poată face corect. Nu există mișcări complexe de tip curl-squat-to-bicep de tip curl-to-press. Fiecare mișcare se concentrează pe o singură parte a corpului și este foarte simplă - am făcut mișcări precum genuflexiuni, bucle bicepiene, reculuri tricepiene, lunges și apăsări toracice. Și din moment ce repetați aceste mișcări pe parcursul celor 8 săptămâni, vă puteți concentra cu adevărat pe ridicarea greutății corespunzătoare, astfel încât să puteți obține cele mai bune rezultate. Când programele sunt prea complexe și schimbă lucrurile prea mult, simt că folosesc greutatea greșită sau că încerc doar să aflu cum să intru în mișcare jumătate din timp și să nu devin cu adevărat la fel de mare ca un antrenament.