Les Mills Body Pump Review - Ridicați greutatea Mâncați alimente
Cuprins
Când îți vin în minte programe de antrenament la domiciliu, ai tendința să te gândești la programe bazate pe cardio, care implică puțin sau deloc echipamente. Mai recent, programele care implică greutăți și antrenament de forță au devenit populare atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Unul dintre cele mai populare programe de antrenament la domiciliu pe piață astăzi este Les Mills Pump by Beachbody.
Abs plat. Picioare subțiri. Umeri sculptați. Brate puternice. Chifle strânse. Corpurile grozave nu se nasc, sunt proiectate. Cum? Cu antrenamentul LES MILLS PUMP și REP EFFECT ™.
Introducere
Les Mills Pump este un program de antrenament bazat pe antrenament de forță, conceput pentru a vă face mai slab, cu mușchi eleganți, sculptați, într-o perioadă scurtă de timp. Cum poate realiza acest lucru programul? Les Mills Pump este centrat în jurul a ceea ce este cunoscut sub numele de „Efect Rep”. Efectul Rep este o metodă de antrenament de forță care folosește greutăți mai ușoare cu repetări crescute. Folosirea unor greutăți mai ușoare și creșterea repetărilor vă permite să vă slăbiți mai repede, deoarece ritmul cardiac este accelerat, creând oarecum un antrenament aerob combinat cu antrenamentul de forță. Majoritatea începătorilor de exerciții fizice se gândesc la antrenamentele de forță și la greutăți ca la o modalitate de a câștiga în greutate și de a te mari. De obicei, încearcă să o evite, deoarece sunt sub ipoteza că ridicarea greutăților le va face mai mari sau le va face mai mari. Acesta poate fi cazul dacă ridicați greutăți mari și faceți repetări minime, dar utilizarea efectului Rep produce de fapt rezultate opuse. Efectul Rep ajută la sculptarea mușchilor și aduc definiție corpului tău pe care nu îl poți trece singur prin exerciții cardiovasculare.
Când vine vorba de liniile directoare ale programului, Les Mills Pump este ușor diferită de majoritatea celorlalte programe Beachbody. În loc să vă spun exact ce antrenament trebuie să faceți în fiecare zi a săptămânii, vă sugerează pur și simplu să efectuați cel puțin trei antrenamente Pump pe săptămână. În plus față de cele trei antrenamente Pump, va trebui, de asemenea, să vă exercitați încă două până la trei zile, efectuând orice tip de activitate fizică pe care o alegeți. Deoarece faceți trei zile de antrenament de forță cu Les Mills Pump, poate doriți să optați pentru trei zile de activitate cardiovasculară, cum ar fi alergarea, folosirea unui antrenor eliptic, rotirea sau înotul. Cheia pentru a obține rezultate și a vedea schimbări în corpul dvs. este să vă schimbați în mod constant rutina. În mod ideal, ar trebui să vă schimbați antrenamentele la fiecare câteva săptămâni și să vă asigurați că vă provocați. Cu antrenamentele Pump, este ușor să înșeli și să rămâi în urmă, deoarece se bazează pe tine pentru a fi responsabil și pentru a obține un antrenament pe cont propriu trei zile din săptămână. Vă permite una până la două zile de odihnă, în funcție de abordarea pe care o luați.
Dacă preferați un program care vă spune exact ce să faceți în fiecare zi a săptămânii, ar trebui să optați pentru Programul Les Mills 90 de zile. Aceasta este o versiune mult mai strictă a programului, care este concepută pentru a vă oferi rezultate rapide. Programul este împărțit în trei faze care sunt explicate clar în calendarul de antrenament care însoțește seria. Fiecare fază este de treizeci de zile și veți avea o zi de odihnă în fiecare săptămână. Veți face antrenamentele Les Mills Pump șase zile pe săptămână, în plus față de orice activitate cardiovasculară la alegere în fiecare zi.
Formatul general al videoclipurilor este un set de clasă. Spre deosebire de alte programe Beachbody, cum ar fi Insanity și P90X, unde există un instructor principal, Les Mills Pump a reunit unii dintre cei mai buni antrenori Body Pump din țară pentru a se alătura și a conduce programul. Există aproximativ douăzeci de instructori și toți sunt într-o formă fantastică. Muzica are un ritm rapid, prezentând artiști contemporani actuali și vă ajută să rămâneți în atenție în timp ce ridicați și împingeți bara prin diferite exerciții. Puteți regla muzica pentru a fi mai tare decât instructorii, dacă preferați și dvs. Dacă sunteți nou în Pump, veți dori cu siguranță să auziți instructorii peste muzică, astfel încât să puteți anticipa tranzițiile și să mergeți de la o mișcare la alta cât mai perfect posibil.
Ce este inclus în antrenamentele cu pompă Les Mills?
Când achiziționați pompa Les Mills, veți primi un total de șapte antrenamente pe șapte DVD-uri, un antrenament de bază bonus, o barbell căptușită, două greutăți de 5 kilograme și două greutăți de 10 kilograme, două cleme de siguranță, un Lean, puternic și de neoprit Ghid de fitness, Get Lean Nutrition Guide, bandă de măsurare și tracker de măsurare și asistență online gratuită. În general, acesta pare să fie unul dintre cele mai cuprinzătoare programe de antrenament de pe piață, cu o mulțime de articole bonus pe care le puteți încorpora în orice alt antrenament pe care decideți să îl faceți. Programul vine cu o etichetă de preț de 199,95 USD, dar se pare că merită după ce ați citit tot ce obțineți pentru preț.
Les Mills Pump Workouts
Majoritatea antrenamentelor din seria Les Mills Pump variază între 30-45 de minute. Există mai multe care sunt puțin mai scurte și ele, dar tind să fie acelea care se fac în aceeași zi cu alte DVD-uri.
Les Mills Pump Noțiuni de bază
Antrenamentul de bază este unul dintre cele mai scurte, cu doar 10 minute. Este mai degrabă un videoclip de instrucțiuni decât un antrenament propriu-zis din serie. Noțiunile de bază vă învață cum să asamblați bilele cu greutatea adecvată pentru fiecare exercițiu. Acesta explică ce grupe musculare vor necesita mai multă greutate decât altele și va explica cum să treacă rapid de la o greutate la alta. De asemenea, veți învăța aderența, poziția corectă și cum să vă reglați greutatea dacă considerați că este prea greu la jumătatea rutinei. Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul de forță, acesta este un videoclip pe care nu veți dori să-l pierdeți și poate doriți să îl urmăriți de mai multe ori. Obișnuirea cu antrenamentele cu bile poate fi dificilă, mai ales dacă nu aveți deloc pregătire de forță. Aveți încă multe de învățat, chiar dacă ați fost antrenament de forță înainte de a face Les Mills Pump. Folosirea mașinilor la sala de sport este mult diferită de a folosi bilanci și greutăți în timpul unui curs de antrenament sau DVD. Este nevoie de tranziții rapide pentru a beneficia la maximum de antrenament, iar acest DVD vă va arăta cum să faceți acest lucru. De asemenea, trebuie să vă asigurați că utilizați formularul adecvat pentru a evita rănirea dvs. și pentru a nu putea finaliza programul de 90 de zile.
Provocarea pompei
Provocarea pompei vă ajută să intrați în program prin încorporarea mișcărilor fundamentale de antrenament de forță, cum ar fi presele pentru piept, ascensoare moarte și presele de sus. Începe să-ți lucreze mușchii mari imediat, astfel încât să poți vedea rezultate în câteva săptămâni. Antrenamentul durează aproximativ 20 de minute și va explica în mod clar fiecare mișcare înainte de începerea exercițiului.
Pompați și ardeți
Pump and Burn va începe să combine mișcări pentru combinații care pot fi ușor mai greu de înțeles. Dacă ați urmat o cursă de pompă corporală la sală, toate mișcările vă vor fi familiare. Dacă sunteți nou în Pump, veți dori să reduceți muzica și să ridicați volumul pe instructor, astfel încât să puteți auzi clar instrucțiunile. Miscările combinate vor funcționa mai mulți mușchi simultan, oferindu-vă un antrenament cardio cu sânge în timp ce efectuați mișcări de antrenament de forță. Pump and Burn are o durată de aproximativ 30 de minute.