Legume cu conținut scăzut de calorii 10 cele mai bune legume nutritive cu conținut scăzut de cal pentru a le adăuga în dieta de slăbire - NDTV
NDTV Food Desk | Actualizat: 29 aprilie 2019 10:52 IST
Legume cu conținut scăzut de calorii: adăugați aceste 10 legume în dieta dvs. cu conținut scăzut de calorii
- Legumele și fructele sunt o necesitate pentru o slăbire sănătoasă
- Este recomandat să consumați mai multe legume cu conținut scăzut de calorii pe dietă
- Spanacul este una dintre cele mai bune legume cu conținut scăzut de calorii
Orice dietă sănătoasă este incompletă fără fructe și legume, care adaugă pumnul atât de necesar de vitamine și minerale esențiale în mesele noastre zilnice. Fructele și legumele sunt o necesitate absolută pentru toate dietele cu conținut scăzut de calorii, în special. Fie că doriți să pierdeți în greutate pentru a deveni mai în formă, fie că doriți să aruncați câteva kilograme pentru a gestiona afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul și tensiunea arterială ridicată, adăugarea de legume cu conținut scăzut de calorii în dieta dvs. și reducerea consumului de carne procesată și roșie și cereale procesate, poate fi sfaturi vi se vor da întotdeauna. Majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii au tendința de a vă oferi rezultate sub forma unei pierderi mai rapide în greutate, deoarece recomandă o mai mare includere a alimentelor „bune” bogate în fibre și proteine și reduc consumul de alimente proaste sau de calitate proastă.
Toate dietele care restricționează caloriile trebuie să fie bogate în legume, deoarece legumele proaspete pot asigura o aprovizionare constantă cu substanțe nutritive sănătoase corpului, precum și să vă asigure că rămâneți plin mai mult timp și nu suferiți de foame. Conform U.S. îndrumările dietetice, ar trebui să mănânci zilnic între două și două căni și jumătate de legume, pentru a rămâne sănătos și pentru a-ți ține greutatea sub control. Un număr tot mai mare de dovezi a indicat, de asemenea, că creșterea porțiunii de fructe și legume în dieta zilnică poate reduce riscurile unui număr de boli, inclusiv afecțiuni cardiace. Acest lucru se datorează faptului că legumele au un conținut scăzut de sodiu, zahăr, grăsimi și colesterol. Dar ce le face benefice pentru pierderea în greutate?
Legume pentru slăbit
Zahărul excesiv, sarea și grăsimile saturate și trans sunt vinovații obișnuiți ai creșterii în greutate. Legumele nu conțin niciunul dintre acestea și sunt de fapt pline de fitonutrienți și antioxidanți, care luptă împotriva inflamației și, prin urmare, ajută și la scăderea în greutate. Dietele bogate în antioxidanți au fost, de asemenea, creditate pentru încetinirea îmbătrânirii. Un număr de legume sunt alimente cu calorii negative, ceea ce înseamnă că digerarea acestora necesită mai multă energie decât numărul de calorii pe care le furnizează de fapt organismului. În plus, legumele sunt bogate în fibre, ceea ce vă menține sătul mai mult timp și, de asemenea, reglează nivelul zahărului din sânge, asigurându-vă că nu aveți dureri de foame des.
Cele mai bune legume cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate
Majoritatea legumelor au un conținut scăzut de calorii, comparativ cu majoritatea celorlalte alimente, inclusiv fructele. Acest lucru se datorează faptului că sunt sărace în zaharuri naturale, sodiu și grăsimi și bogate în fibre. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și căutați să obțineți rezultate rapide într-un mod sănătos, atunci puteți include în dieta dvs. cele mai bune legume cu conținut scăzut de calorii: