Legătura dintre stres și creșterea în greutate 8fit
Ați trecut vreodată prin momente în care simțiți că indiferent de ceea ce faceți, nu puteți pierde în greutate? Nu ești singur. Uneori, nu pare să conteze câte repetări ai introdus sau kilometrii pe care îi alergi pe bandă, greutatea ta nu se va schimba. Dar ai observat cum acele vremuri tind să coincidă cu episoadele de stres din viața ta? Dacă da, nu este o surpriză. Cercetările arată că stresul și creșterea în greutate sunt strâns legate și, în acest articol, vom analiza de ce.
Cum sunt legate de stres și creșterea în greutate?
Ori de câte ori simțiți anxietate, îngrijorare sau stres, corpul dvs. reacționează - și nu în cele mai bune moduri. Stresul duce la modificări hormonale care afectează modul în care depozitați și ardeți grăsimile.
Procesul este destul de simplu. Când te simți stresat, nivelul tău de cortizol crește. Acest hormon spune corpului tău să nu se țină doar de orice aport de grăsimi și zahăr, ci îți crește și pofta de mâncare (salut, binge eating!). Acest lucru cauzează în mod inevitabil o eventuală creștere în greutate, zdrobind planurile de fitness în acest proces.
În același timp, stresul face, de asemenea, corpul tău mai puțin capabil să ardă calorii - ducând din nou la creșterea în greutate. Stresul interacționează cu metabolismul tău (cunoscut și felul în care corpul tău descompune carbohidrații și folosește energie). Dacă metabolismul dvs. încetinește, acest lucru face mai greu să pierdeți în greutate, chiar și cu exerciții fizice.
Există astfel două reacții distincte care conduc la stres și la creșterea în greutate pentru a se alimenta unul în celălalt. Când devii stresat pentru perioade prelungite, corpul tău tinde să iasă din bătăi, ceea ce interacționează cu modul în care stochezi și descompune mâncarea, făcând în cele din urmă mai dificilă aruncarea acelor kilograme în plus. Yikes!
Stresul și creșterea în greutate: instinctele antice vs. stil de viață modern
De ce există această situație în primul rând? De fapt, este doar un rezultat al evoluției. Când oamenii trăiau ca vânători și culegători, ei trebuiau să facă față în mod constant amenințărilor (stresului) altor oameni, animalelor sălbatice și fluctuațiilor sezoniere. Mecanismul organismului de stocare a grăsimilor era în esență o chestiune de supraviețuire.
În zilele noastre, corpurile noastre nu s-au schimbat atât de mult și sunt încă foarte adaptate pentru situații în care prădătorii sunt chiar la colț, dar aprovizionarea cu alimente fiabile nu. Aceasta are câteva rezultate care nu sunt tocmai utile în societățile moderne. Timpurile s-au schimbat într-adevăr, dar multe aspecte ale vieții pot fi interpretate de corpul tău ca „amenințări” - indiferent dacă ești suprasolicitat, stresat de relația ta sau anxios de viitor. Pe măsură ce stresul se acumulează, mecanismele antice ale corpului se declanșează, iar jonglarea cu stresul și pierderea în greutate devine rapid un coșmar.
Când ne simțim stresați, avem tendința de a ne răsfăța cu gustări bogate în zahăr și alte alimente confortabile. Acest lucru duce la creșterea în greutate și declanșează sentimente de vinovăție, ceea ce crește din nou nivelul de stres și ne determină să ajungem la mai multe gustări. Cu disponibilitatea de alimente procesate și umplute cu zahăr în jurul nostru, este o spirală ușor de coborât.
Apoi, este influența somnului. Când simțim stresul, este obișnuit să avem dificultăți de somn. Dacă suntem slab odihniți, ne aplecăm spre gustări bogate în calorii pentru a ne restabili energia. De asemenea, experimentăm o iritabilitate crescută, care tinde să înrăutățească stresul.
Nu este deloc surprinzător faptul că stresul și creșterea în greutate merg adesea mână în mână. Într-un fel, aceasta face parte din condiția umană, dar nu trebuie să vă paralizeze obiectivele de sănătate. Există remedii care pot întrerupe ciclul stresului și al creșterii în greutate, ajutându-vă să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și IMC în același timp.