Leg Press versus Squat Breaking Muscle
Brandon Richey
Atlanta, Georgia, Statele Unite
Powerlifting, Kettlebells, Arte marțiale
Este un Prius ceva asemănător unui Shelby Cobra Mustang? Sigur că sunt ambele mașini și au piese similare, dar nu sunt la fel. Același lucru se poate spune despre apăsarea piciorului în comparație cu ghemuitul.
Atât apăsarea picioarelor, cât și ghemuitul sunt destinate să întărească mușchii picioarelor, dar apăsarea picioarelor are mai mulți factori limitativi cu privire la acțiunea mișcării în comparație cu ghemuitul ... și ghemuitul întărește mai mult decât picioarele tale.
Eliminarea stabilității
Când săriți pe scaunul piciorului, apăsați pentru a vă așeza picioarele pe platformă, pur și simplu mișcați o sanie în sus și în jos pe un set de șine pentru a ridica greutatea. Platforma se deplasează de-a lungul unei căi fixe, iar șoldurile și lombarele sunt într-o poziție fixă în timp ce vă așezați pe scaun pentru a ridica platforma ponderată.
Deoarece stați în această poziție fixă și mișcați o platformă de-a lungul unui set de șine, eliminați orice nevoie de activare a mușchilor stabilizatori pentru a vă ridica și muta greutatea. Practic, acest lucru vă sângerează de a dezvolta orice forță în întregul nucleu sau stâlp, așa cum ați face atunci când vă așezați o bară pe spate sau când țineți una în poziția de prindere în timpul unei mișcări de ghemuit din față.
Când sunteți forțați să stabilizați greutatea așa cum ați face cu o bară, o gantere sau un kettlebell în timpul unei ghemuri calice, activați ceea ce este cunoscut sub numele de mușchi sinergici. Mușchii sinergici efectuează sau ajută la efectuarea aceluiași set de mișcare articulară ca și agoniștii (mișcarea primară).
Mușchii sinergici acționează asupra articulațiilor mobile. Sinergici sunt mușchi care facilitează acțiunea de fixare care, în cazul în care ridicați o greutate liberă, cum ar fi o bară sau un kettlebell, vă permite să o mențineți constantă în partea de sus și în jos a mișcării.
După cum vedeți, nu aveți nimic de fixat atunci când stați pe scaunul șoferului mașinii de presat picior, deoarece mașina în sine vă facilitează acțiunea de fixare.
Butchering Your Range of Motion (ROM)
Nu există nicio îndoială, când vine vorba atât de ghemuit, cât și de apăsarea picioarelor, că un jucător obișnuit de gimnastică va găsi o modalitate de a-și distruge ROM-ul în timpul acestor două exerciții. Cu toate acestea, aș argumenta că, cu presa de picior, acest lucru pare să fie aproape o insignă de onoare pentru mulți tipi.
Sunt sigur că știi despre ce vorbesc când îi vezi pe tipii ăia din săli de sport încărcând platforma de presare a picioarelor cu al naibii de aproape fiecare 45 de kilograme. farfurie în sala de sport. Ca și cum nu ar fi suficient de periculos încât să maximizeze mașina în sine, apoi intră pe scaunul de presare a picioarelor, cu toată greutatea planând deasupra lor.