Leg Press Muschiu antrenament lunacy; Fitness

Încercați acest antrenament cu o singură mașină pentru o putere, o dimensiune și o putere mai mari ale picioarelor.

Deși ghemuitul cu bile este adesea denumit „regele exercițiilor corpului inferior”, personal am găsit întotdeauna că picioarele sunt un exercițiu superior de construire a patru. Poate că structura mea unică sau capacitatea mea mai mare de a mă concentra/concentra în timpul apăsării picioarelor o fac o mișcare mai eficientă pentru mine, dar indiferent că acestea au devenit exercițiul meu de îngrășare a coapselor de sus în jos, de la stânga la dreapta.

De-a lungul celor aproape două decenii în care am făcut culturism, am reușit să vin cu câteva modalități creative de a transforma o mașină de presat piciorul de bază într-un dispozitiv literal de tortură medievală, dar cel pe care aș dori să îl prezint cititorilor muscleandfitness.com astăzi este unul Mă refer cu afecțiune la „Thumper Thumper!” Acesta constă dintr-un tip specific de „triset”, realizat în întregime pe o mașină de presat un picior, cu suficientă odihnă între „seturi” pentru a manipula pozițiile piciorului suficient pentru a viza eficient mai multe zone diferite ale corpului inferior - quads, șuncă, glute.

Iată cum arată această nebunie de presă a piciorului:

Poziția nr. 1:
8-10 repetări - Picioarele plasate jos și lățimea umerilor depărtate pe platformă pentru a pune accentul pe cadrele inferioare. Fără odihnă comutați la:

---