10 sfaturi și alimente minunate pentru cei care câștigă greu - Suplimentele pentru antrenorii musculari
Blog/Articole nutriționale/10 sfaturi și alimente minunate pentru cei care câștigă greu
Introducere în volum
Nu toată lumea este obligată să facă vrac pentru a obține câștiguri mari în sala de sport. Unii oameni sunt capabili să adauge cantități bune de masă musculară de calitate în corpul lor fără a avea un surplus caloric mare. Cu toate acestea, pentru ceilalți 99% din populație, volumul într-o oarecare măsură este esențial dacă vreți vreodată să vă atingeți potențialul. În timp ce încărcarea poate fi un proces destul de simplu pentru majoritatea oamenilor, există multe persoane acolo cărora le este foarte greu să adauge dimensiuni indiferent de ceea ce mănâncă. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, atunci acest articol este pentru dvs.
Sfaturi excelente pentru cei care câștigă greu
- Nu apelați la junk food
- Mănâncă un fel de proteine la fiecare 2-3 ore
- Utilizați suplimente pentru a crește aportul de calorii
- Păstrați legumele și fructele în dieta dumneavoastră
- Nu vă fie frică să mâncați grăsimi
1. Nu recurgeți la Junk Food
Alimentele nedorite pot părea o modalitate ușoară de a vă crește aportul de calorii, dar amintiți-vă că există un motiv pentru care le numesc nedorite. Corpul dumneavoastră va avea rate de sinteză a proteinelor mult mai mici dintr-o pizza decât pieptul de pui obișnuit. Aceasta înseamnă că, deși puteți vedea că mâncarea dvs. nedorită are un conținut ridicat de proteine, corpul dvs. nu va putea absorbi aproape la fel de mult ca dintr-un aliment de calitate. Mancarea nedorita contine si grasimi de calitate scazuta care nu contin aproape nici unul dintre marile beneficii ale grasimilor sanatoase. Toate acestea sunt înainte de a menționa aditivii alimentari, conservanții și zaharurile ascunse care vor reduce sănătatea generală a corpului și vor inhiba câștigurile musculare pe termen lung.
2. Mănâncă un fel de proteine la fiecare 2-3 ore
Consumul de proteine la fiecare 2-3 ore vă va asigura că corpul dumneavoastră este alimentat în mod constant cu combustibil pentru a construi țesutul muscular. Acest lucru asigură faptul că corpul dumneavoastră rămâne anabolizant (construirea mușchilor) și minimizează timpul catabolic (defalcarea musculară). Dacă ești un câștigător greu și crezi că poți obține câștiguri mâncând de 3 ori pe zi, acum știi mai bine. De obicei, mâncarea de cel puțin 5 ori pe zi va fi esențială pentru cei care câștigă greu.
3. Folosiți suplimente pentru a crește aportul de calorii
Folosiți suplimente pentru a crește aportul de calorii. Majoritatea oamenilor vor descoperi că un câștigător în greutate de 50/50 (jumătate proteine, jumătate carbohidrați) va da cele mai bune rezultate. Cele 5 mese pe care le aveți în fiecare zi nu trebuie să fie toate alimente întregi. Câștigătorii greu vor vedea de obicei cele mai bune rezultate atunci când alternează mâncarea și suplimentele. Aceasta înseamnă să mâncați o masă pentru micul dejun, apoi să vă agitați 2 ore mai târziu, apoi mâncare pentru prânz etc.