L-Carnitina și cele 11 efecte secundare ale sale - Blogul GymBeam
L-carnitina este sintetizată în organism din aminoacizi lizină și metionină. Indiferent care sunt obiectivele dvs. de fitness, fie că pierdeți grăsime sau câștigând masă musculară, șansele de succes pot crește foarte mult cu L-carnitină. [1]
Rolul principal al L-carnitinei în organism este pentru a asigura funcția mitocondrială și producerea de energie. În celule, ajută la transportul acizilor grași în mitocondrii, unde aceștia sunt transformați ulterior în energie. [2] Despre 98% din carnitina din corp se găsește în mușchi, dar o proporție semnificativă se găsește și în sânge și ficat. [3]
Tipuri de carnitină
L-carnitina este o formă biologică standard de carnitină care se găsește în mod natural în corpul uman, alimente și suplimente.
Cunoaștem mai multe tipuri de carnitină:
- D-carnitină: această formă inactivă de carnitină poate provoca deficiența sa în corpul uman prin absorbția altor forme utile de carnitină [4]
- Acetil-L-carnitină (de asemenea cunoscut ca si ALCAR): această formă de carnitină este probabil cea mai eficientă formă de carnitină pentru activitatea creierului. Este, de asemenea, utilizat pentru tratarea bolilor neurologice, cum ar fi Alzheimer. [5]
- Propionil-L-carnitină: această formă de carnitină este potrivită pentru probleme circulatorii, cum ar fi bolile vasculare periferice sau hipertensiunea arterială. Efectul său benefic constă în formarea de oxid nitric (NO) care îmbunătățește circulația sângelui. [6]
- L-carnitină L-tartrat: este cea mai răspândită formă de carnitină, în special în suplimentele nutritive datorită capacității sale de a absorbi rapid. Contribuie la accelerarea regenerării și elimină oboseala musculară. [7]
Studiile, care s-au axat pe modul în care funcționează l-carnitina, au fost deja făcute în 1937. Să ne uităm la unele dintre beneficii că L-carnitina oferă:
1. L-Carnitină și pierderea în greutate
Una dintre cele mai interesante și actualizate cercetări a explorat cum se poate L-carnitina îmbunătățește performanța sportivă. Într-un studiu realizat de Universitatea de Medicină din Nottingham, a primit un grup de sportivi 2 grame de L-carnitină împreună cu 80 de grame de carbohidrați cu indice glicemic ridicat dimineața devreme, apoi din nou 4 ore mai târziu în perioada de 24 de săptămâni. Celălalt grup de sportivi a primit doar carbohidrați. [8]
S-a constatat că în timpul ciclismului de intensitate redusă, sportivii administrarea de L-carnitină a ars cu 55% mai puțin glicogen muscular, crescând în același timp capacitatea lor de a arde grăsimi cu 55%. În timpul intensităților ciclice ridicate, sportivii care iau L-carnitină au avut un nivel mai scăzut de acid lactic, despre care se știe că provoacă dureri musculare. Nivelul de creatină fosfat, care este unul dintre elementele de bază ale ATP, a crescut, de asemenea. [8]
2. Construirea masei musculare
Studiile au arătat că Suplimentarea cu L-carnitină susține efectul așa-numitului factor de creștere -l,care servește la crește creșterea musculară prin creșterea nivelului uneia dintre proteinele care se leagă de acest factor de creștere. [9], [10] Marea veste este că puteți primi carbohidrați fără a câștiga exces de grăsime.
Cercetătorii din Marea Britanie au descoperit că sportivii, care au consumat L-carnitină și au primit cu 640 de calorii în plus din carbohidrații digerabili rapid în timpul dietei, nu au acumulat exces de grăsimi. În schimb, sportivii care nu au folosit L-carnitină au câștigat mai mult de 2 kg de grăsime corporală. [11]
3. Ameliorarea durerilor musculare și regenerare mai rapidă
În multe studii la om, s-au demonstrat doze zilnice de 1 până la 2 grame de L-carnitină o reducere semnificativă a leziunilor musculare, mai ales după antrenamente provocatoare, ceea ce înseamnă că țesutul muscular se regenerează mai repede. [12], [13], [14], [15]
De asemenea, s-a dovedit că L-carnitina ameliorează durerile musculare, și cel mai bine, această cercetare a fost efectuată pe femei active sănătoase, nu pe șobolani de laborator. [12]