5 greșeli de antrenament care împiedică pierderea în greutate - 1 te-ar putea face să câștigi!
Intrați într-o rutină la sală, vă simțiți mai puternici și transpirați, dar nu pierdeți în greutate, acesta fiind unul dintre principalele motive pentru care ați început să vă exercitați. Ce dă ?! Iată cinci greșeli obișnuite pe care oamenii le fac atunci când lucrează, care pot preveni pierderea în greutate.
Doar faci cardio
Deși este adevărat că cardio-ul este excelent pentru arderea caloriilor, dacă doar alergați, mergeți cu bicicleta sau înotați, lipsește o verigă pentru a vă maximiza arderea caloriilor: antrenamentul de forță. Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât este mai mare potențialul de ardere a grăsimilor din corp, iar antrenamentul cu greutăți vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi mai repede. Asta înseamnă că puteți face antrenamente mai scurte și puteți obține rezultate mai bune.
Săriți antrenamentele intense
Dacă ați auzit de antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT), este pentru că funcționează! Experții sunt de acord că este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru pierderea în greutate. Acest lucru funcționează pentru antrenamentul cardio și de forță și implică urmărirea unui raport muncă-odihnă, unul popular fiind doi la unu. Acest lucru ar putea fi de 40 de secunde de lucru la 70 până la 90 la sută din max, urmat de 20 de secunde de odihnă. Un exemplu de HIIT ar putea fi alergarea, ciclismul, săritura de coardă, canotajul sau înotul cu intervale de sprint sau de deal incluse și/sau un amestec de mișcări de antrenament de forță, cum ar fi burpees, genuflexiuni, exerciții de pliometrie, cum ar fi sărituri de plimbări sau flotări.