L-Carnitină pentru pierderea de grăsime - Suplimentele în revizuire
L-Carnitina și derivatul său de aminoacizi Acetil-l-Carnitina (ALCAR) pot ajuta la activitățile de ardere a grăsimilor în celule.
Acetil-l-carnitina (numită și ALCAR) este forma acetilată a l-carnitină, un compus care joacă un rol cheie în producția de energie celulară. Aceste forme de carnitină au fost comercializate ca un posibil agent de ardere a grăsimilor și de pierdere în greutate printr-un mecanism principal:
- Creșterea oxidării grăsimilor (utilizarea corpului de grăsime pentru energie), care poate ajuta la pierderea în greutate
Cuprins
Prezentare generală
Carnitina este produsă în mod natural în ficat și rinichi din aminoacizii lizină și metionină. Este, de asemenea, prezent în produsele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele și laptele; o dietă tipică oferă aproximativ 60-180 mg de carnitină zilnic. Deficiențele de L-carnitină sunt relativ rare și sunt de obicei rezultatul unei tulburări sau boli. 1
Acest grafic ilustrează biosinteza carnitinei, inclusiv cofactori precum Vitamina C și Vitamina B6. De matsan5 (propriul meu) [Domeniu public], prin Wikimedia Commons
În plus față de a ajuta la deficitul de carnitină, suplimentele de acetil-l-carnitină sunt utilizate pentru o varietate de probleme de sănătate, inclusiv Alzheimer, depresie, pierderi de memorie legate de vârstă, circulație slabă a sângelui în creier, cataractă, infertilitate, dureri nervoase și performanță atletică . Este considerat de unii ca fiind un nootropic care energizează creierul și este inclus în unele suplimente de creștere a creierului.
Ca un arzător de grăsimi, L-carnitina a fost, de asemenea, comercializată pentru scăderea în greutate, dar puține cercetări umane susțin acest lucru. Starea actuală a comunității de cercetare pare că nu există încă suficiente dovezi ale l-carnitinei pentru pierderea în greutate. 2 Cu toate acestea, ALCAR pare să posede mecanisme de acțiune care pot avea potențialul de a susține eforturile de gestionare a greutății.
L-Carnitina vs. Acetil-L-Carnitina
Carnitină, L-Carnitină, Acetil-L-Carnitină ... care este diferența?
Carnitina și L-carnitina sunt în esență aceleași. În Acetil-L (ALCAR), cu toate acestea, complexează moleculele de carnitină cu o grupă acetil - un proces despre care se crede că stimulează absorbția, activitatea și eficacitatea carnitinei.
Datorită avantajelor sale de biodisponibilitate, majoritatea suplimentelor moderne de carnitină utilizează acetil formează mai degrabă decât l-carnitină simplă.
Bio-activități de ardere a grăsimilor ale acetil-L-carnitinei
Carnitina este prezentă în mod natural în corpul uman, iar funcția sa principală este de a transporta grăsimile în mitocondrii - structuri care sunt responsabile pentru generarea majorității energiei unei celule. Aici, moleculele de acizi grași pot fi oxidate sau „arse” pentru a produce energie.
Carnitina are un rol cheie în canalizarea acizilor grași în celulele mitocondriale. De Matsan5 (Lucrare proprie) [Domeniu public], prin Wikimedia Commons
Mai mult, în timpul unei perioade de aprovizionare inadecvată cu alimente, cum ar fi atunci când urmează o dietă (în special pe dietele ketogenice cu conținut scăzut de carbohidrați), descompunerea și oxidarea grăsimilor este crescută în mod natural, ceea ce explică de ce persoanele care urmează o dietă pierd treptat grăsimi.
- Având în vedere aceste fapte, se teorizează că suplimentarea carnitinei, în special în timpul unei perioade de aport alimentar insuficient, poate stimula și mai mult oxidarea grăsimilor - inițierea potențială sau îmbunătățirea pierderii de grăsime. 3
În plus, carnitina poate ajuta metabolismul grăsimilor prin creșterea transferului de enzime acil-CoA din mitocondrii, ceea ce poate spori în continuare formarea și transferul acizilor grași. 4
ALCAR + ALA Synergy
L-carnitina pare să aibă o acțiune sinergică cu un alt compus crucial pentru buna funcționare a mitocondriilor - acid alfa-lipoic (ALA). La fel ca carnitina, ALA este prezentă în mod natural în corpul uman și este esențială pentru funcționarea mai multor enzime implicate în generarea de energie mitocondrială. Studii multiple au arătat combinația de ALA și acetil-l-carnitină pare a fi mai puternică decât oricare dintre substanțe pentru îmbunătățirea funcției mitocondriale și pentru stimularea arderii acizilor grași. 5