Lateral Shuffle Exercițiu Viață sănătoasă

Articole similare

Exerciții Carioca
Antrenamente de salvare a stâlpilor
Cum să sari frânghia la vițeii subțiri
Cum să pierzi în greutate Făcând că saltează frânghia
Cum să dezvolți mușchii rapidi ai picioarelor
Cum să vă împiedicați să obțineți viței mari

Amestecul lateral de bază implică o mișcare laterală similară cu modul în care sportivii se mișcă în anumite sporturi. Sportivii care se bazează pe mișcare rapidă lateral, echilibru, lucru rapid pe picioare și capacitatea de a schimba rapid direcția, cum ar fi jucătorii de tenis, fotbal sau baschet, își pot îmbunătăți performanța cu amestecuri laterale. Dar, amestecul lateral nu este doar pentru sportivi. Orice persoană conștientă de sănătate, cu capacitate de fitness, poate efectua și beneficia de acest exercițiu.

Mușchii vizați

Amestecurile laterale lucrează în primul rând mușchii din fund, șolduri și coapse. Aceasta include abdominusul transvers - cel mai adânc strat al mușchilor abdominali - glutei, abductorii șoldului, cvadricepsul, hamstrings, adductorii șoldului, mușchii gambei și tibiei. Mușchii secundari lucrați sunt spina erectoră, care sunt mușchii din spatele inferior care rulează alături de coloana vertebrală și oblicul.

Beneficii

Când ați terminat cu o formă adecvată, amestecarea laterală vă poate îmbunătăți flexibilitatea și vă poate ajuta să vă întăriți flexorii șoldului. Dacă stați într-o ghemuit adânc pe tot parcursul exercițiului, puteți, de asemenea, să vă întăriți mușchii majori din șolduri și picioare. Amestecurile laterale pot fi efectuate ca parte a unei încălziri dinamice sau le puteți utiliza pentru un antrenament cardio cu pompare a inimii și arderea grăsimilor. Pur și simplu efectuați amestecurile rapid și pe o distanță mai mare sau pentru o perioadă mai lungă de timp.