Lăsați o rochie întreagă cu acest antrenament rapid
Soluții de antrenament de durată
Ești zdrobit de timp, dar mai vrei să strângi și să tonifiezi? Încercați acest antrenament de forță complet de la antrenorul cu sediul în New York, Pete Cerqua, autorul Soluția de fitness de 90 de secunde. În loc de nenumărate seturi și repetări, veți face fiecare exercițiu o singură dată (sau o dată pe fiecare parte), întinzând mișcările pe parcursul a 90 de secunde. Urmați această rutină de 3-4 ori pe săptămână (cu o zi de odihnă între ele) și veți micșora o dimensiune într-o lună.
Ghemuit hindus
lucrează picioare, fund
Stați cu picioarele la lățimea umerilor și brațele ridicate până la înălțimea umerilor pentru echilibru. Îndoiți genunchii și coborâți încet, ținând șoldurile peste tocuri și spatele drept. O treime din drum, întrerupeți și țineți apăsat timp de 10 secunde. Coborâți încă 2 inci, ridicând tocurile, după cum este necesar; țineți timp de 10 secunde. Continuați să vă coborâți corpul în acest model de încă 3 ori, terminând într-o ghemuit profund. Pentru a finaliza mișcarea, îndreptați încet picioarele în trepte de 4 (10 secunde).
Tipul antrenorului: Păstrați-vă picioarele angrenate, burta trasă și umerii trase înapoi pe tot parcursul mișcării.
Un singur picior ghemuit invers zbura cu minge
Funcționează coapsele, fundul, spatele, brațele, umerii și gâtul
A. (sus) Începeți cu o ganteră de 5 până la 8 kilograme în fiecare mână și piciorul drept ridicat, astfel încât partea de sus a piciorului drept să se sprijine pe mingea de exercițiu în spatele dvs. Îndoiți genunchiul stâng la 45 de grade, rotiți mingea înapoi și articulați înainte până când spatele este paralel cu podeaua și brațele atârnă în jos.