Lăsați kilogramele cu sensibilitate cu dieta TOPS - reducerea caloriilor
În ceea ce privește planurile actuale de dietă, dieta TOPS este, fără îndoială, una dintre cele mai vechi disponibile. În timp ce TOPS este denumită în general o dietă, din punct de vedere tehnic este mai mult un grup de sprijin pentru persoanele care fac dieta care s-a dovedit eficient de-a lungul anilor.
TOPS are un fundal interesant și extins, pe care îl vom arunca cu atenție mai jos. În plus, vom prezenta cu exactitate cum să urmați această metodă unică de a pierde în greutate și chiar vă vom oferi un eșantion de plan de masă pe care îl puteți urma.
Care este dieta TOPS?
TOPS este un acronim care înseamnă „scoate kilogramele în mod sensibil”. În 1948, Esther S. Manz a înființat TOPS după ce a fost inspirată de mame de susținere din comunitatea sa. Împreună cu doi prieteni, Manz a început TOPS la un centru comunitar local ca o modalitate de a sprijini pierderea în greutate în timp ce era însărcinată cu al cincilea copil. TOPS a fost bine primit și a crescut rapid la 2.500 de membri. Programul rămâne încă popular astăzi în întreaga lume și ar putea fi chiar ceea ce a inspirat eventuala creație a Weight Watchers în anii 1960.
Deci, cum funcționează dieta TOPS? TOPS nu se bazează într-adevăr pe un plan specific de masă, spre deosebire de majoritatea dietelor. În schimb, TOPS are o abordare mai nestructurată pentru cei care preferă puțin mai multă libertate cu pierderea în greutate. Membrii organizației TOPS sunt încurajați, desigur, să-și structureze obiceiurile alimentare pentru a avea succes cu pierderea în greutate. Cu toate acestea, modul în care membrii aleg să mănânce depinde de ei, iar dezvoltarea planurilor de masă cu medicii personali și nutriționiști este extrem de acceptată.
Pentru cei care caută recomandări, totuși, TOPS recomandă utilizarea fie a sistemului de schimb alimentar, a ghidului alimentar din Canada, fie a planurilor alimentare MyPlate.Gov. Iată o privire asupra acestor trei planuri:
- Sistemul de schimb alimentar - Sistemul de schimb alimentar a fost dezvoltat în coordonare cu Asociația Americană a Diabetului și Academia de Nutriție și Dietetică. Acest plan de masă se concentrează pe reducerea caloriilor și promovează moderarea alimentelor ca punct cheie. Alimentele sunt grupate în esență în funcție de cantitatea de grăsimi, proteine și carbohidrați pe care le au, iar apoi persoanele care fac dietă sunt încurajate să facă alegeri sănătoase.
- MyPlate.Gov - Programul MyPlate a fost dezvoltat de USDA și se bazează pe piramida alimentară. În esență, persoanele care urmează dieta vor structura porțiile de mâncare pe farfurie după cum urmează:
- O jumătate din farfurie este formată din fructe și legume sănătoase
- Un sfert din farfurie este dedicat cerealelor integrale sănătoase
- Un sfert din placă este dedicat proteinelor
- O garnitură mică este dedicată produselor lactate
- Ghidul alimentar al Canadei - Ghidul alimentar canadian este similar cu cel din S.U.A. Versiunea MyPlate; cu toate acestea, în loc de adăugarea de lactate, se concentrează pe includerea mai multor ape în dietă.