Lăsând umanitatea în spatele antrenamentului regulilor de arme de Lee Priest; Fitness Volt
Lăsând umanitatea în urmă: antrenamentul regulilor de arme de Lee Priest
Acest site și anumite terțe părți ar dori să seteze cookie-uri și să acceseze și să colecteze date pentru a vă oferi conținut personalizat și reclame.
Dacă doriți această experiență personalizată, pur și simplu dați clic pe acceptați. Dacă doriți să renunțați la această colectare de date, faceți clic pe „refuză” pentru a continua fără personalizare.
Lee Priest’s Arms Workout
Lee Andrew Priest McCutcheon este un fost culturist profesionist australian IFBB și atlet profesionist NABBA. Este unul dintre cei mai recunoscuți culturisti Pro nu numai în Australia, ci și în întreaga lume. Lee este renumit pentru realizările sale de la o vârstă fragedă, câștigând primul său spectacol la doar 13 ani și transformând IFBB Pro până la vârsta de 20 de ani.
Cuvintele unui preot
Lee ‘The Blonde Myth’, are unele dintre cele mai bune brațe și antebrațe din istoria culturismului. Proprietarul celor mai bune mâini oferă sfaturi despre cum să construiești Big Guns.
Vă puteți dezvolta cele mai bune brațe dacă urmați aceste religioase fundamentale. Lee Priest
Încă nu am citit un manual care a contribuit mai mult la dimensiunea brațelor mele decât ceea ce am învățat din propria mea viață de ridicare. De la vârsta de 13 ani (1985), mi-am antrenat brațele ca un pachet total de biceps, triceps și antebrațe, credând că sunt la fel de importante.
Acestea sunt cele 17 elemente fundamentale ale brațului: 8 pentru biceps, 5 pentru triceps și 4 pentru antebrațe pe care le-am folosit întotdeauna. Să începem.
BICEPS
Regula # 1 Volum
Nu cumpărați în copolit că grupurile musculare mici au nevoie de mai puține seturi. Cu cât fac mai multe seturi, cu atât cresc mai mult, așa că 20 de seturi pentru biceps este un minim jenant pentru mine. De obicei, fac de la 25 la 35. Evident, nu vă recomand acel volum decât dacă sunteți la nivelul meu, dar ar trebui să vă împingeți întotdeauna să faceți mai mult. Cât de mult, mai mult este indicat de perioada refractară a mușchiului. Bate-l atât de lipsit de sens cu o greutate mare, încât rămâne obosit până la următorul antrenament.
Regula nr. 2 Includeți bucle de bilă în fiecare antrenament
Fiecare grup muscular are constructorul său clasic de masă. Pentru biceps, acest exercițiu constă în buclele în picioare. Nu trebuie să fie întotdeauna primul dvs. exercițiu, dar trebuie să participe la fiecare antrenament pentru biceps. Mergeți foarte greu cu ei, dar nu înșelați niciodată. Ține-ți coatele în lateral și obține o contracție completă în partea de sus. Coborâți bara încet și strâns, dar nu vă extindeți până la capăt. Faceți-le ca seturi drepte. Sunt prea grele pentru a fi suprapuse - cel puțin ar trebui să fie.
Regula # 3 Superset
Aproape întotdeauna, supersetez aproape de sfârșitul antrenamentului meu. În acel moment, bicepsul meu este atât de amorțit de seturile drepte și grele, încât sângele nu mai are încotro, așa că dacă îi atac rapid cu două mișcări diferite, agită lucrurile și restabilește pompa. Începători: Așteptați până când sunteți intermediari sau avansați înainte de super setare. Construiți masa, cu seturi drepte mai întâi.
Regula # 4 Includeți bucle de predicator cu două brațe în fiecare antrenament
Buclele predicatorului, fie cu o bară, fie cu o bară înclinată, sunt o mișcare necesară de izolare a puterii, care implică suficientă pârghie pentru a forța bicepsii să tragă cu stres maxim la ambele capete ale inserțiilor lor.
Regula # 5 Schimbați-vă antrenamentele
Doar pentru că cred că un exercițiu ar trebui folosit de fiecare dată nu înseamnă că ar trebui să fie folosit exact în același mod de fiecare dată. Corpul tău se va familiariza cu o mișcare prin coordonarea diferiților mușchi. Acest lucru face mișcarea mai ușoară, dar reduce stresul asupra mușchiului. În calitate de culturist, doriți să creșteți stresul, așa că schimbați ordinea exercițiilor de fiecare dată. Nu oferi niciodată corpului tău șansa de a se adapta.
Regula nr. 6 Includeți bucle de predicator cu gantere în fiecare antrenament
O buclă cu gantere cu un braț pe o bancă de predicator îmi permite să aplic izolarea puterii în zone care nu pot fi atinse de buclele cu două brațe. Păstrând nivelul ganterei, supinându-l sau pronatându-l, pot viza respectiv vârful bicepsului, capul interior, capul exterior sau brahialul. Acest lucru nu este eficient ca mișcare de superset, din cauza întârzierii dintre seturi, dar este ideal pentru seturi drepte grele.
Regula # 7 Începeți antrenamentul cu bucle de concentrare cu halteră
Dacă am deja o pompă înainte de cele mai grele seturi, oboseala este adâncită și mai rapidă în mușchi, așa că îmi epuizez bicepsul cu bucle de concentrare, uneori cu armă liberă, uneori de pe o bancă de păianjen și alteori de pe vârful unui bancă înclinată.
Regula nr. 8 Includeți bucle de gantere alternative în fiecare antrenament
Cred că acest exercițiu este mai mult decât oricare altul pentru că a dat bicepsului masa lor sferică. Versatilitatea acestei mișcări și faptul că îmi permite să folosesc o mulțime de greutate îmi conferă puterea de a plasa acea masă în orice zonă a bicepsului pe care îl aleg. Dacă țin ganterele la nivel, cea mai mare parte a lucrării este direcționată către brațele mele biceps. Dacă supin în timp ce mă ondulez, răspândesc masa în jurul mingii bicepsului meu.