Cum să pierdeți în greutate și să nu vă lăsați de fotografii - BabyCentre România

Mâncați un mic dejun sănătos

Menține nivelul zahărului din sânge stabil și foamea la mijlocul dimineții la distanță. Consumul de mese obișnuite vă ajută să ardeți calorii într-un ritm mai rapid. Încercați una dintre aceste opțiuni de stimulare a energiei:

Ou fiert sau pocat cu paine prajita integrala.
Terci cu fructe proaspete.
Iaurt degresat cu fructe de padure.
Muesli cu iaurt simplu.
Cereale integrale fără zahăr, cu lapte semidegresat.

Conectați-vă la fructe și legume

Scăzut în calorii și grăsimi și plin de fibre, vitamine și minerale.

Încercați piața locală pentru produse ieftine, sezoniere sau căutați oferte de supermarket.
Alegeți soiuri portabile, cum ar fi mere și prune.
Fructele și legumele de dimensiuni mușcate, cum ar fi strugurii și roșiile cherry, sunt potrivite pentru containere.
Faceți provizii de legume congelate pentru mai multă comoditate.
Aburi sau legume cu microunde pentru a reține nutrienții.

Feriți-vă de distorsiunea porțiunii

Chiar dacă este vorba de mâncare sănătoasă, dacă aveți prea mult din ea, nu veți pierde în greutate.

Măsurați-l. O porție de cereale pentru micul dejun este de 40 g, o porție de hummus este de două linguri de nivel, carnea slabă pentru o masă principală este de dimensiunea unei palme.
Utilizați farfurii și boluri mai mici și veți avea mai multe șanse să mâncați porții mai mici.
Mănâncă mai încet.
Rezistați tentației de secunde.
Încercați să nu terminați resturile copilului dumneavoastră.

Gustare inteligentă

Mergeți peste tot

Nu costă nimic, nu are nevoie de echipament special și îl puteți încadra în rutina dvs. zilnică.

Lăsați mașina acasă, dacă mergeți la și de la creșă este o opțiune.
Faceți călătorii scurte pe jos. S-ar putea să fie de fapt mai rapid decât conducerea, deoarece nu va trebui să încărcați mașina cu accesorii pentru bebeluși.
Utilizați o aplicație pedometru pentru a vă număra pașii și pentru a vă stabili obiective.

Păstrați un jurnal alimentar

Vă ajută să faceți swapuri simple și să observați gustări și băuturi pe care altfel le-ați putea pierde. Fii sincer și păstrează-l cel puțin o săptămână. O aplicație pentru telefon sau un instrument online poate face lucrurile mai ușoare.

Încercați să răspundeți la aceste întrebări cu fiecare intrare:

Ce și cât ai mâncat sau ai băut?
Cum te-ai simțit emoțional și cât de flămând ți-a fost, pe o scară de la unu la 10?
Ce făceai (de exemplu, te uiți la TV)?
Ai fost singur sau în companie?

Slăbiți împreună

Grupurile de slăbire și comunitățile de slăbire online pot oferi camaraderia și sprijinul moral de care aveți nevoie.