L-Arginina potențează pierderea de grăsime (mai 2011) Scrisoare Townsend pentru medici; Pacienți
Numai publicație online
L-arginina potențează pierderea de grăsime
Pierderea în greutate devine un barometru din ce în ce mai frustrant al schimbării corpului. Medicii și pacienții lor nu numai că se luptă să vadă scăderea numărului de cântare, dar sunt descurajați atunci când greutatea revine inevitabil. O revizuire din 2007 a Asociației Americane de Psihologie a analizat rata de succes a dietelor și a ajuns la o concluzie îngrijorătoare: în termen de 2 ani, 66% dintre persoanele care fac dietă ajung să cântărească mai mult decât au făcut înainte de a începe dieta. 1
Problema poate fi consecințele dietelor cu conținut scăzut de calorii și concentrarea exclusivă asupra greutății. De mult timp se știe că dietele cu conținut scăzut de calorii pot avea rezultate negative și uneori neintenționate, și anume reducerea masei musculare active. S-a demonstrat că dietele bruște cu conținut scăzut de calorii pot induce insensibilitatea insulinei la populațiile sensibile, fapt de care mulți medici nu sunt conștienți. 7
Masa musculară a unei persoane determină 40% din sensibilitatea sa la insulină și 70% până la 90% din clearance-ul glicemiei. 5.6 Acest lucru face din mușchi un avantaj valoros în schimbarea susținută a corpului. Dietele cu conținut scăzut de calorii epuizează țesutul muscular, reduc semnificativ rata metabolică și creează o rezistență progresivă la pierderea în greutate ulterioară după fiecare lună. 9
Adăugarea de exerciții fizice la o dietă cu conținut scăzut de calorii poate ajuta la atenuarea scăderii masei musculare, atâta timp cât acest exercițiu este antrenament de rezistență. Un studiu realizat în 2008 în revista Obesity a arătat că antrenamentul de rezistență, dar nu exercițiile aerobice, a fost mai bun pentru a economisi pierderile musculare în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, a arătat sustenabilitatea ratei metabolice bazale (BMR), un aspect important pentru menținerea greutății.
BMR poate fi redus cu 10% până la 20% ca răspuns la reducerea dietei. 11 Și un BMR încetinit este un predictor al creșterii viitoare de grăsime. Dietele cu cele mai lente scăderi metabolice au o creștere de 4 ori în câștigarea a 15 sau mai multe kilograme în următorii 2 ani. 12
Ajutor de la un nutrient cardiac
Din datele de mai sus, este evident că avem nevoie de soluții mai bune pentru a le combina cu exercițiile fizice, pentru a ne asigura că mai degrabă se pierde grăsime decât mușchi. L-arginina, considerată adesea ca un nutrient cardiovascular, poate oferi ajutor prin mai multe mecanisme unice.
L-arginina este un cunoscut precursor al oxidului azotic (NO). În timp ce NU este sărbătorit în lumea cardiovasculară, este mai puțin cunoscut în lumea exercițiilor fizice. Oxidul azotic sintază, enzima care catalizează reacția L-argininei în NO, este foarte exprimat în țesutul muscular. Se pare că NU acționează ca un modulator puternic al activității metabolice în mai multe moduri benefice. S-a demonstrat că L-arginina stimulează biosinteza mitocondrială, activează țesutul adipos maro, sporește producția de hormoni de creștere și activează mai multe gene responsabile de oxidarea grăsimilor și glucozei. 4: 13-16