Lacrosse Nutrition - Sportivi campioni Nutriție sportivă

nutrition
Adesea numit „cel mai rapid sport pe două picioare”, lacrosul variază de la intensități mici la foarte mari, bazându-se pe toate sistemele energetice majore. Sportivii de elită lacrosă au nevoie de o combinație de trăsături fizice și mentale pentru a avea succes: forță, viteză, agilitate și rezistență, timp de reacție rapid, abilități motorii fine și focalizare clară. Dieta necorespunzătoare sau realimentarea cu combustibil pot duce la deficiențe în aceste zone, precum și la lăsarea sportivului vulnerabil la rănire.

Alimentarea pentru lacrosse necesită coerență pentru a ține pasul cu cerințele sportului. Fie că este din cauza lipsei de timp sau a neglijării, mulți sportivi trec peste mese și nu reușesc să se hidrateze complet, ducând la oboseală, picioare grele și crampe musculare. Dacă aveți un plan pentru alimentarea și hidratarea, vă veți asigura că corpul dumneavoastră rămâne puternic și se recuperează bine în toate fazele antrenamentului.

Nutriție pentru Lacrosse

Carburantul principal pentru un jucător de lacrosă în timpul competiției este carbohidrații. Pentru a concura în mod optim, un jucător de lacrosse necesită între 40 și 60% din aportul caloric zilnic pentru a proveni din carbohidrați, 20-40% din proteine ​​și 15-25% din grăsimi. Cu alte cuvinte, dieta dvs. ar trebui să conțină aproape 50% carbohidrați și 50% proteine ​​și grăsimi, cu accent pe grăsimile sănătoase. Nu toți carbohidrații sunt egali. Un covrig integral din grâu este o opțiune mai bună decât o gogoșă. Pastele și cartofii sudori ar trebui să fie aleși în locul alimentelor prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți sau pâinea prăjită.