Deltoid Stretch Anterior, Posterior și Cum să Intindeți acești mușchi
Umerii tăi fac multă muncă pe tot parcursul zilei. Aveți nevoie ca aceștia să se ridice, să tragă, să împingă și să ajungă, și chiar să meargă și să stea drept.
Nu este de mirare că uneori se simt obosiți sau strânși și se pot simți dureri sau rigiditate după un antrenament. O modalitate eficientă de a vă menține umerii flexibili este să faceți întinderi deltoide.
Mușchiul deltoid este situat în jurul părții superioare a brațului și a umărului. Scopul său principal este de a vă ajuta să vă ridicați și să vă rotiți brațul.
Mușchiul deltoid are trei părți: anterior, lateral și posterior. Acești mușchi lucrează împreună pentru a vă menține umerii stabili.
În acest articol, vom analiza întinderile deltoide specifice care vă pot ajuta să vă mențineți umerii flexibili și mai puțin predispuși la dureri și dureri.
Întinderea este foarte bună pentru dvs., iar întinderile deltoide nu diferă. După cum sugerează și numele, aceste întinderi vizează în principal deltoidul dvs. și pot oferi o varietate de beneficii.
Întinderile deltoide pot ajuta:
- creșteți flexibilitatea și raza de mișcare a mușchiului deltoid
- reduce etanșeitatea și tensiunea în umeri
- îmbunătăți-ți postura
- reduceți șansele de rănire a umărului și durere
- îmbunătățiți performanța atletică
Multe mișcări legate de piept implică deltoidul anterior. Dacă acest mușchi devine tensionat sau obosit, acesta vă poate afecta poziția și vă poate crește riscul de rănire, mai ales atunci când vă antrenați.
Întinderea deltoidului anterior vă poate ajuta să deschideți partea din față a corpului, ceea ce vă poate ajuta să contracarați etanșeitatea sau rigiditatea. Acest exercițiu poate ajuta, de asemenea, la creșterea flexibilității și a gamei de mișcare a deltoidului anterior.
Intinderea deltoidă anterioară este o mișcare simplă care se întinde pe partea din față a umărului, precum și pe pectorali. Puteți face acest exercițiu fără niciun echipament.
Cum se face întinderea deltoidului anterior
Puteți efectua întinderea deltoidului anterior în picioare sau așezat - doar păstrați picioarele ferm plantate și spatele drept.