La Forumul Harvard, experții dezbat cât de multă vitamină D este suficientă - Harvard Health Blog - Harvard

Cât de multă vitamina D este suficientă și care este cea mai bună modalitate de a obține doza zilnică de așa-numita vitamină solară? Depinde pe cine întrebi.

Tocmai am participat la cel mai recent forum de la Școala de Sănătate Publică din Harvard. Titlul „Creșterea vitaminei D: nu este suficient sau prea mult?” a fost un sfat că nu vom primi un simplu mesaj de luat acasă. (Urmăriți un videoclip al evenimentului care începe miercuri, 30 martie.)

Câteva informații: vitamina D nu este cu adevărat o vitamină. Este un hormon. Corpul o face atunci când lumina soarelui lovește pielea. Acest lucru transformă un verișor de colesterol într-o substanță care devine în cele din urmă vitamina D. Este cel mai bine cunoscut pentru a ajuta sistemul digestiv să absoarbă calciu și fosfor, deci este important pentru sănătatea oaselor. Noi cercetări sugerează - accentul sugerează - că vitamina D poate fi implicată și în reglarea tensiunii arteriale, combaterea cancerului și îmbunătățirea sistemului imunitar.

În noiembrie 2010, un grup de experți reuniți de Institutul de Medicină și-a prezentat recomandarea pentru vitamina D: 600 de unități internaționale (UI) pentru toți cu vârsta cuprinsă între 1 și 70 de ani și 800 UI pentru cei cu vârsta peste 70 de ani. recomandarea anterioară de 400 UI. JoAnn E. Manson, panelist al OIM, a declarat forumului că noile recomandări vor contribui la asigurarea faptului că aproximativ 97,5% dintre americani primesc suficientă vitamina D pentru a menține oasele sănătoase.

Walter C. Willett și Bess Dawson-Hughes au contestat această acoperire, spunând că recomandările OIM ar lăsa milioane de oameni cu prea puțină vitamina D în circulație. Este o preocupare valabilă, deoarece un număr tot mai mare de americani nu primesc sau nu pot obține suficientă vitamină D din soare. Persoanele predispuse să aibă prea puțină vitamina D în circulație sunt cele care:

sunt cu pielea închisă la culoare
sunt spânzurați
nu ieși afară
purtați protecție solară sau îmbrăcăminte de protecție
aveți probleme digestive, cum ar fi sprue celiac sau boli inflamatorii intestinale, care fac dificilă absorbția vitaminei D.

Willett și Dawson-Hughes spun că dovezile obținute în urma unor studii ample de urmărire arată că administrarea unor cantități mai mari de vitamina D este sigură și va ajuta la prevenirea bolilor.

Toate discuțiile s-au concentrat pe administrarea de pastile de vitamina D sau întărirea alimentelor cu ea, nu despre obținerea ei așa cum au oamenii de milioane de ani - de la soare. Este o problemă hot-button, deoarece o expunere prea mare la soare poate provoca cancer de piele.

Așadar, iată ideea mea de pe forum: dacă aveți între 1 și 70 de ani, luați cel puțin 600 UI de vitamina D pe zi sau cel puțin 800 dacă aveți peste 70 de ani. Mâncarea este cel mai bun mod de a obține cel mai mult vitamine, dar nu și vitamina D. Doar câteva alimente - somon, ton, sardine, lapte și cereale îmbogățite - vă pot oferi mai mult de 100 UI pe porție. Suplimentele sunt cel mai simplu și mai sigur mod de a obține vitamina D.

Fiind o minte și un corp sănătos și responsabil numai pentru acțiunile mele, îmi iau și vitamina D în mod vechi. Este o după-amiază însorită și ies la plimbare.

Postări asemănatoare:

Comentarii:

Această problemă nici măcar nu a apărut pe ecranul meu radar, până nu m-am întors de la un test de sânge astăzi cu un nivel de 8. Am citit și am citit o sursă care spune că tratamentul de 50.000 de unități/o dată pe săptămână este D2, și că chiar am nevoie de D3. orice gânduri despre asta. Aș prefera să iau lucrurile corecte, nu multe lucruri greșite.

Susan - Din păcate, vitamina D este prea frecventă în rândul americanilor. Nu există un consens în ceea ce privește D2 vs D3. UpToDate, o referință excelentă pentru medici, spune că cele două forme disponibile în mod obișnuit de suplimente de vitamina D sunt ergocalciferolul (vitamina D2) și colecalciferolul (vitamina D3). Sugerăm vitamina D3 atunci când este posibil, mai degrabă decât vitamina D2, deoarece vitamina D3 este forma naturală a vitaminei și poate crește nivelul de vitamina D mai eficient. ” Puteți vedea articolul complet UpToDate despre vitamina D aici: http://www.uptodate.com/contents/patient-information-vitamin-d-deficiency.

Am luat 20.000 iu aday în primăvară, iarnă și am coborât la 10.000iu vara. Fac asta acum de aproximativ 4 ani. Nu am făcut încă niciun test, dar simți-te bine.

Dovezile privind efectele suplimentării cu vitamina D asupra sănătății la populația generală sunt inconsistente.

Vitamina D previne rahitismul la copii și osteomalacia la adulți și, împreună cu calciu, ajută la protejarea adulților în vârstă de osteoporoză. Vitamina D afectează și funcția neuromusculară, inflamația și influențează acțiunea multor gene care reglează proliferarea, diferențierea și apoptoza celulelor.

Sunt în mod regulat în afară, instalând camere de securitate pentru companii și universități. Observ că atunci când sunt expus la o cantitate mare de lumina soarelui și, prin urmare, vitamina D, mă simt mai bine. Indiferent dacă este psihologic sau psihologic, știința o dovedește. Cât este prea mult este dificil de măsurat și ar trebui măsurat cu o cantitate bună de cercetare. Din păcate, cercetările vor produce doar cantitatea medie de vitamina D adecvată pentru adultul mediu. Cum oferim sfaturi bune pentru celelalte 50 de percentile care nu sunt medii?

Vitamina D este extrem de importantă în opinia mea pentru toate tipurile de sănătate. Mai ales pentru reglarea sistemului imunitar. Oricine are o boală autoimună trebuie să își verifice în mod regulat nivelurile de vitamina D. În timp ce sufeream de IBS, am văzut o îmbunătățire imediată a sănătății mele odată ce mi-am ridicat nivelurile peste 50ng/dl. Conduc un blog despre cum am reușit să-mi recapăt sănătatea la http://scdlifestyle.com.

Am luat 50.000 UI de vitamina d timp de aproximativ 2 luni în urmă cu un an. Medicul meu mi-a recomandat-o după ce a constatat că am un nivel scăzut de vitamina D. Am încercat să rămân cu asta ... dar nu părea să schimbe sau să ajute nimic, așa că m-am oprit. Există unele cercetări interesante care arată că autismul ar putea fi legat de lipsa de vitamina D, mai ales la mamă înainte de naștere. Există studii despre somalezi care s-au mutat în climatul nordic, precum Minnesota, iar copiii lor au început să fie diagnosticați cu autism la rate alarmante. Am Asperegr, așa că a fost interesat de această teorie, dar cine știe. [URL eliminat de moderator]
O altă problemă ar putea fi că nu absorb vitamina D în mod corespunzător din cauza unor posibile probleme de malasorbție. Oricum ar fi, un subiect interesant.

Problema este că, cu toți nutrienții, toxicitatea determină consumul și diminuarea nutrienților. vitamina D poate fi, de asemenea, diminuată din cauza toxicității la care suntem expuși în fiecare zi, prin urmare, 400 UI nu mai sunt suficiente.
[URL eliminat de moderator]

Am citit articolul dvs. cu interes și am analizat dacă producția de citokine în raport cu nivelurile de vitamina D din organism are vreo legătură cu vreo predispoziție la un individ pentru osteoporoză?