LA DIETARE CA LA VIAȚĂ, TIMPUL ESTE TOT
Câteva trucuri dietetice nebunești - cum ar fi stropirile cu „ștergerea caloriilor” și pantalonii scurți „topirea grăsimilor” - ar trebui alungate în sala de rușine a pierderii în greutate. Dacă vă luptați cu rezoluția de Anul Nou pentru a vă slăbi, nu vă lăsați tentați de aceste sau de orice alte escrocherii care sună prea bine pentru a fi adevărate. Ei sunt întotdeauna. În schimb, încercați această nouă strategie dovedită științific: o sincronizare mai bună.
Mâncarea cu ceasul (vă vom arăta cum) este o modalitate care nu necesită mai multă voință pentru a vă ajuta să pierdeți mai multe kilograme, să vă măriți satisfacția și să respectați planul de slăbire pe termen lung. Doar lucrând cu ritmurile și nevoile naturale ale corpului, puteți spori succesul dietei. Cea mai recentă dovadă: un nou raport spaniol spune că consumarea mesei principale mai devreme în cursul zilei vă poate ajuta să pierdeți cu 29% mai multă greutate.
Cercetatorii au urmarit obiceiurile alimentare si greutatea corporala a 420 de persoane care tin dieta care au consumat, in medie, o slabire de 1.400 de calorii pe zi. Cei care au mâncat cea mai mare masă a zilei înainte de ora 15:00. a pierdut 22 de kilograme în 20 de săptămâni, comparativ cu 17 kilograme pentru cei care s-au așezat la masa principală mai târziu. Ambele grupuri au avut cantități similare de somn și exerciții fizice, astfel încât acești factori nu au luat în considerare diferența. Un alt indiciu că atunci când mănânci (nu doar ceea ce mănânci) este crucial pentru pierderea în greutate.
De ce? Începem să bănuim că mâncarea vă ajută să vă resetați ceasul în fiecare zi, în același mod în care poate fi expus la lumina soarelui. Minimați sau ignorați micul dejun, apoi mâncați o masă majoră târziu în cursul zilei vă poate elimina momentul care vă ajută să vă menține metabolismul zumzet - aruncându-l din sincronizare cu ceasul mare al corpului din creier. Acest lucru ar putea însemna diferența dintre caloriile arse pentru combustibil sau stocate ca grăsime după masă.
LECȚIE DE CEL MAI BUN: începeți ziua cu micul dejun și asigurați-vă că aveți niște proteine (există o mulțime de dovezi că consumatorii de mic dejun sunt mai subțiri). Apoi, încercați să mâncați cea mai mare masă din ziua dvs. la prânz. Mențineți cina satisfăcătoare scufundându-vă în alimente groase, umplând alimente cum ar fi salate, legume gătite și crude și supe, tocănițe, cartofi prăjiți și caserole. Apoi, încercați aceste două modalități suplimentare de a turboalimenta pierderea în greutate, în timp ce țineți cont de noua dvs. sincronizare mai bună în ecuație.
INCETINESTE. Faptul că mesele durează mai mult stimulează eliberarea hormonilor poftei de satisfacție care te ajută să te simți sătul. Oamenii care au petrecut 30 de minute mâncând un castron de înghețată au avut niveluri mai mari cu 25 la sută la 30 la sută de doi hormoni cheie pe care nu-i simt foame-oricum mai lungi (peptida YY și glucagon-like peptide-1) decât cei care și-au luptat mâncărurile în doar cinci minute. Consumatorii lent au văzut, de asemenea, că nivelurile acestor hormoni rămân ridicate pentru următoarele două ore și jumătate.