La ce oră a zilei trebuie să luați multivitamine și suplimente - dimineața sau seara
Există o dezbatere dacă este mai bine să vă luați vitaminele dimineața sau noaptea. Teoria spune că, pentru că primești substanțe nutritive pe tot parcursul zilei din alimente, consumul de suplimente nutritive noaptea te ajută să obții nutriție în timp ce dormi.
Însă Jeffrey Blumberg, profesor de știință și politici nutriționale la Universitatea Tufts din Boston, spune: „Digestia încetinește în timpul somnului, astfel încât administrarea suplimentului tău nutritiv târziu în noapte nu ar fi asociată cu o absorbție eficientă”.
Neil Levin, nutriționist clinic la NOW Foods, este de acord că dimineața este cea mai bună pentru multivitamine și orice vitamine din grupul B. „Multivitaminele tind să funcționeze cel mai bine atunci când sunt luate mai devreme în timpul zilei, deoarece vitaminele B din ele ar putea stimula metabolismul și funcționarea creierului prea mult pentru o seară relaxantă sau înainte de culcare”, spune Levin.
Deși dimineața este probabil ideală, cel mai bun moment al zilei este momentul pe care îl veți aminti. Puneți sticlele suplimentare pe blatul de bucătărie de lângă aparatul de cafea, astfel încât să vă alerge memoria când ajungeți la ceașca de dimineață. Sau păstrați-le în geantă sau servietă de prânz, pentru a vă aminti de ele.
Cu mâncare sau fără?
Majoritatea suplimentelor trebuie luate cu alimente pentru a reduce șansele de a vă supăra stomacul și pentru a stimula digestia și a îmbunătăți absorbția. Pentru câțiva selectați, nu contează dacă le luați pe stomacul gol. Deci la care ar trebui să fiți atenți?
Suplimentele de fier, magneziu și ulei de pește sunt cele mai frecvente vinovați de supărarea digestivă atunci când sunt luate pe stomacul gol, așa că aveți grijă deosebită să le luați cu o masă sau o gustare.
Vitaminele liposolubile A, D, E și K sunt mai bine absorbite atunci când le consumați cu o masă sau gustare care conține cel puțin o linguriță de grăsime, aproximativ 5 grame. Același lucru este valabil și pentru multivitaminele dvs., care conțin aceste vitamine. De exemplu, dacă luați multivitaminele cu micul dejun, asigurați-vă că aveți unt de migdale cu fulgi de ovăz sau avocado cu ouă și pâine prăjită.