L este pentru antrenamentul de ajustare a respirației toracice laterale în viitor
Respirația este, de asemenea, o parte importantă a exercițiilor Pilates, iar tipul de respirație utilizat se numește „respirație toracică laterală”, „respirație intercostală” sau doar „respirație laterală”. Accentuează expansiunea laterală a cuștii toracice, menținând în același timp contracția abdominală a buricului până la coloana vertebrală în timpul diferitelor faze ale unui exercițiu Pilates. Coaste se deplasează în exterior și în sus ca un mâner de găleată. Acest lucru este diferit de alte forme de respirație. De exemplu, în unele tipuri de yoga, „respirația diafragmatică” este utilizată în cazul în care diafragma scade în timpul inhalării și mușchii abdominali sunt relaxați, ceea ce este opusul Pilates. Cu toate acestea, unii profesori Pilates folosesc respirația diafragmatică în timpul fazei de relaxare a clasei.
Motivul pentru care respirația laterală este utilizată în Pilates este pentru a ajuta la menținerea contracției abdominale în timp ce se efectuează exercițiile, deoarece un nucleu stabil și puternic este important pentru a se asigura că exercițiul este efectuat eficient și în siguranță.
Încearcă…
Așezați palmele mâinilor pe coastele inferioare de-a lungul părților laterale ale corpului.
Respirați în părțile laterale și din spate ale cutiei toracice, menținând în același timp contracția buricului până la coloana vertebrală.
Simțiți cașca toracică extindându-se în palmele mâinilor.
Există și alte modalități prin care profesorii Pilates pot ajuta clienții și participanții să respire lateral. De exemplu, puteți plasa o bandă de rezistență în jurul spatelui și al părților laterale, acoperind partea inferioară a omoplaților și coastele inferioare. Inspirați și simțiți partea din spate a coastelor împingând în bandă, expirați și simțiți eliberarea.