Killer Kettlebell Workout pentru a arde 200 de calorii în 10 minute

Kettlebell este una dintre cele mai versatile greutăți de acolo. Este perfect conceput pentru o mulțime de exerciții la domiciliu și se adaugă la puterea funcțională, deoarece greutatea sa se schimbă în timpul antrenamentului.

Kettlebell este una dintre cele mai versatile greutăți de acolo. Este modelat perfect pentru o mulțime de exerciții la domiciliu și se adaugă forței funcționale, deoarece greutatea sa se schimbă în timpul antrenamentului. Cel mai bun din toate, nu trebuie să-l puneți jos pentru a schimba poziția, menținându-vă concentrat și gata de ridicare. Încercați aceste 5 exerciții pentru a vă lucra miezul, pieptul, abdomenul și pentru a arde caloriile. Efectuați fiecare timp de 2 minute pentru a arde peste 200 de calorii în 10 minute.

1. Swing. Țineți kettlebell-ul cu ambele mâini, cu palmele îndreptate spre voi. Veți dori să stați cu picioarele puțin mai depărtate de lățimea șoldului, cu genunchii ușor îndoiți. Începeți prin a vă îndoi în talie, cu kettlebell între genunchi. Apoi, împingeți în sus, astfel încât clopoțelul să atingă înălțimea pieptului, cu brațele întinse în fața dvs.

2. One Swing Swing. Odată ce obțineți agățarea leagănului de bază, încercați leagănele cu un braț. Este aceeași mișcare, țineți doar kettlebell-ul cu un braț. Această mișcare necesită mai multă stabilitate și forță de bază, așa că așteaptă până când stăpânești leagănul cu două mâini.

---