Kettlebell Swing Beneficiile explicate
Unele dintre linkurile din această postare sunt linkuri de afiliere. Aceasta înseamnă că, dacă faceți clic pe link și cumpărați articolul, vom primi un comision afiliat de la furnizor, fără costuri suplimentare pentru dvs. Aceste relații de afaceri ne permit să vă aducem în continuare conținut EatMoveHack excelent. Toate opiniile rămân ale noastre.
Kettlebell Swing Beneficiile explicate
Prezentare generală Guy Grabbing Kettlebell From Floor
În anii 1700, oamenii puternici ruși au dezvoltat clopote pentru a-și spori puterea și rezistența, în special în timpul competițiilor.
Această tradiție și-a dus drumul către lumea modernă, unde clopotele au devenit instrumente cruciale ale fiecărei săli de sport, deoarece oferă un antrenament complet.
Aceste instrumente sunt de obicei fabricate din fier sau oțel și le puteți găsi în diferite greutăți, începând de la un kettlebell de 8 kilograme până la 80 de lire sterline (unele chiar cresc peste 100 de lire sterline - nebun, nu?).
Lucrul uimitor la utilizarea kettlebells este capacitatea de a crea un antrenament complet, fără a fi nevoie de alte echipamente de lux.
În acest articol, vom discuta despre mecanismul de acțiune care le oferă kettlebell-urilor proprietățile lor uimitoare, precum și despre beneficiile pe care le puteți aștepta din lucrul cu aceste instrumente.
Cum funcționează Kettlebells?
În general vorbind, antrenamentele de antrenament de forță nu includ o listă a greutății bazată pe impuls pentru a evita rănile inutile.
Cu toate acestea, clopotele sunt excepția de la această regulă, deoarece efectuarea acestor exerciții folosind un clopot oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate, mai ales atunci când se face în forma potrivită.
Mișcarea bruscă vă va crește imediat ritmul cardiac și va angaja marea majoritate a mușchilor de bază, oferindu-vă un exercițiu rapid, prietenos cardiovascular, stimulând în același timp hipertrofia musculară, coordonarea și stabilitatea articulațiilor.
Folosind impulsul creat de greutatea corporală, kettlebell-ul poate crește riscul de leziuni musculo-scheletice, precum și trauma persoanelor care stau lângă tine. Din acest motiv, este vital să vă simțiți confortabil cu mișcarea și să vă asigurați că dețineți controlul. Pentru a face acest proces mai ușor, s-ar putea să vă gândiți să lucrați pe corpul dvs. timp de câteva săptămâni pentru a câștiga puterea inițială.
În mod optim, veți lucra cu un antrenor. Lăsați antrenorul să lucreze cu dvs. în formă corectă. Veți fi învățați modalitățile adecvate de ridicare, ținere și balansare a kettlebell-ului.
Dacă această opțiune nu este disponibilă pentru dvs., asigurați-vă că secvențierea este sincronizată pentru a evita suprautilizarea corpului superior, ceea ce poate duce la tulpini musculare și entorse articulare.
Pentru a efectua mișcările corect și în siguranță, amintiți-vă că nu vă folosiți doar brațele sau cvadricepsul pentru a ridica greutatea. În schimb, întregul corpului inferior (de ex. Șolduri, ischiori, fesieri) este angajat pentru a asigura oscilația explozivă, impulsionată de impuls.
Cum să începeți
Din acest motiv, experții în fitness și guru au venit cu un ghid simplu care dictează greutățile adecvate pe care ar trebui să le utilizați, luând în considerare vârsta și sexul.
Iată câteva greutăți utilizate în mod obișnuit, dacă abia începeți:
- Bărbați: kettlebells de 15-25 de kilograme
- Femeile: clopote de 8-15 kilograme
Logica din spatele acestor greutăți relativ ușoare este că acestea vă vor permite să vă concentrați asupra formei și tehnicii dvs., mai degrabă decât asupra modului de a ridica kettlebell-ul.
Desigur, odată ce vă simțiți prea confortabil cu o anumită greutate, este timpul să ridicați nivelul pentru a menține tensiunea anterioară pe fibrele musculare.
Pentru cei care nu sunt complet proaspeți în domeniul antrenamentului de forță, aceste greutăți sunt recomandate:
- Bărbați: clopote de 35 de kilograme
- Femei: clopote de 18 kilograme
Rata optimă este de a face exerciții de kettlebell de 2-3 ori pe săptămână, cu 5-8 repetări în timpul fiecărei sesiuni. După un timp, puteți crește greutatea și numărul de repetări pentru a menține mușchii angajați.
Pentru cei care sunt gata să intensifice antrenamentul cu un antrenament de forță îmbunătățit, aceste greutăți sunt recomandate:
- Bărbați: 53-70 de kilograme
- Femei: 35-44 kilograme
Nu înseamnă că nu poți merge mai greu decât aceste greutăți, dar aceasta tinde să fie o gamă comună. Pentru antrenamente mai grele la repetări moderate, acestea sunt cele mai frecvente greutăți.
Beneficiile Kettlebell Swing
Balansoarele Kettlebell oferă o multitudine de beneficii, ceea ce ne-a făcut dificil să le rezumăm pe toate într-o singură listă. Cu toate acestea, am optat pentru cele mai importante beneficii pentru a vă ajuta să înțelegeți valoarea acestui exercițiu.