Keto Meal Prep Ideas și Keto Diet Plan - She Began

Keto Meal Prep Ideas și Keto Diet Plan

Keto Diet Prep Idei

Lista completă a ideilor de preparare a meselor Keto, cu o planificare adecvată a dietei keto și un program de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este disponibilă în acest articol pentru solicitanții de informații. Dieta ketogenică este în principal săracă în dieta cu carbohidrați, cu o cantitate moderată de proteine și o cantitate mare de grăsimi. Glucidele sunt de obicei reduse la 50 de grame pe zi sau mai puțin. Majoritatea carbohidraților care sunt eliminați din aportul zilnic sunt înlocuiți cu grăsimi, care vor constitui aproape 75% din aportul de calorii. 20% din aprovizionarea cu energie va fi obținută din proteine, iar doar 5% vor proveni din carbohidrați.

Prin reducerea ingerării de carbohidrați, corpul nostru se încredințează că grăsimile sunt mai degrabă sursa primară de energie decât glucoza. Acest mecanism se numește cetoza. În aceasta, folosim cetone (molecule compuse de ficat din grăsimi atunci când glucoza este redusă) ca sursă de energie de rezervă.

În ciuda faptului că ingestia de grăsime este adesea evitată pentru că este bogată în calorii, cercetările demonstrează că dietele ceto sunt mai reușite în ceea ce privește pierderea în greutate în comparație cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi (sursă). Mai mult, dietele ketogenice limitează foamea și oferă o senzație mai mare de sațietate, ceea ce este semnificativ avantajos pentru cei care intenționează să slăbească.

Una peste alta, dieta keto se bazează pe un aport foarte redus de carbohidrați, care este înlocuit cu ingerarea de grăsimi și proteine.

Keto Diet Meal Plan

Începând cu o dietă keto te poate face să te simți copleșit, dar nu trebuie să fie o muncă grea. Obiectivul principal este de a limita aportul de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, sporind în același timp cantitatea de grăsimi și proteine din mese.

În timpul programării planului de pregătire a mesei Keto, carbohidrații trebuie reținuți astfel încât să poată persista într-o stare de cetoză. Unii oameni sunt capabili să rămână în acest proces, consumând mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi, în timp ce alții sunt capabili să o facă și cu o doză considerabil mai mare. De obicei, cu cât este mai strictă limita cotei de carbohidrați, cu atât efortul este de a atinge și de a susține cetoza. Acesta este motivul pentru care reducerea la alimente prietenoase cu ceto și eliminarea alimentelor bogate în carbohidrați din dietă este o modalitate mai ușoară și mai fructuoasă de a pierde în greutate în timp ce urmați o dietă ceto.

Decideți ce doriți să consumați

Ar trebui să încercați să schemați mesele pe care le consumați pe parcursul săptămânii. În mod ideal, așezați-vă o zi și începeți să planificați. Există o serie de lucruri de reținut:

Trebuie să calculați toate mesele pe care le consumați în fiecare zi. Aceasta include mese fixe și orice gustări suplimentare pe care le faceți.
Ar trebui să luați în considerare câte persoane vor mânca aceste mese și, dacă aveți resturi, le veți mânca a doua zi.
În mod ideal, faceți o rețetă din abundență, deoarece puteți folosi aceste resturi pentru a acoperi masa de a doua zi.
Ar trebui să notați rețetele pe care doriți să le preparați și ingredientele necesare.
Trebuie să decideți când veți cumpăra ingredientele și în ce zi a săptămânii veți găti mesele. Puteți face totul într-o singură zi sau îl puteți împărți în mai multe.

Sfat: în mod ideal, alegeți rețete care sunt cu adevărat simple de gătit. De asemenea, dacă rețetele împart o mare parte din ingrediente, îți va fi mult mai ușor să te organizezi.