Keto Energy Cum o dietă ketogenică este secretul energiei susținute
Revizuit medical de Dr. Anthony Gustin, DC, MS pe 12 septembrie 2019 - Scris de Devan Ciccarelli
Te-ai săturat să te simți mereu atât de obosit?
Experimentezi surse de energie care ating vârful după o masă și se scufundă drastic atunci când mergi prea mult fără să mănânci?
Faceți prietenii și familia să păstreze gustări, astfel încât să nu treceți niciodată în zona urâtă și să deveniți un monstru?
Am fost și eu acolo.
Înainte să știu ceva mai bun, am urmat sfatul vechi că ar trebui să mănânci cinci sau șase mese mici pe tot parcursul zilei. Totuși, cumva, singura dată când am avut suficientă energie pentru a face ceva a fost când mâncam.
Deși există o serie de factori diferiți care pot afecta cât de obosit vă simțiți, dacă vă puteți raporta la situația pe care tocmai am descris-o, dieta dvs. ar putea avea nevoie doar de o ajustare.
Așadar, pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, voi împărtăși ceea ce ar putea fi învinuit și cum să remediați lucrurile în ghidul de astăzi.
Voi aborda, de asemenea, modul în care nivelul de energie se schimbă pe măsură ce treceți la o dietă ceto, astfel încât să aveți o idee mai bună despre ce să vă așteptați.
Pentru început, este important să înțelegeți ce se întâmplă mai întâi.
Cum te obosește o dietă bogată în carbohidrați
În dieta americană standard (SUA), carbohidrații sunt rege.
Dacă o masă nu începe cu o bază de carbohidrați (gândiți-vă: paste sau orez), de obicei le are pe lateral (adică piure de cartofi, porumb sau fasole).
NOI Bare de condimente de dovleac
Numai timp limitat.
Problema este că un aport ridicat de acest macronutrienți poate fi în detrimentul nivelului de energie.
Vedeți, când mâncați carbohidrați, amidonul găsit în ele se transformă în molecule simple de zahăr sau glucoză.
Apoi corpul tău absoarbe glucoza și îți oferă un impuls energetic.
Dar, pentru a face acest lucru, are nevoie de insulină, care este produsă de pancreas, pentru a muta glucoza din fluxul sanguin în celulele dvs. pentru a le utiliza.
Deci, pe măsură ce nivelul glicemiei crește după tacos, insulina este eliberată pentru a contribui la transportul acestui nou aflux de energie către celulele importante din corpul dumneavoastră.
Acest proces vă ajută, de asemenea, să reduceți nivelul glicemiei la normal.
Odată ce corpul tău are suficient, acesta va trimite un semnal către ficat și țesuturile musculare pentru a stoca energia suplimentară sau glucoza, pentru mai târziu. Insulina trimite, de asemenea, un alt semnal către ficat, comunicându-i că rezervele de glucoză sunt acum pline.
Dar asta numai dacă totul merge bine. Dacă aveți rezistență la insulină sau o sensibilitate redusă la insulină, corpul dumneavoastră se luptă să absoarbă această energie.
De asemenea, are dificultăți în manipularea corectă a insulinei și ajunge să aibă nevoie Marea pentru a face treaba și a introduce moleculele de glucoză în celulele tale. Pancreasul simte această problemă și creează un val de insulină pentru a încerca să țină pasul cu cerințele și să niveleze nivelul zahărului din sânge.
Chiar și așa, nu este întotdeauna suficient să abordezi treaba. Uneori rămâneți cu exces de glucoză în sânge.
Când se întâmplă acest lucru, vă confruntați cu o creștere imensă a energiei imediat, dar este rapid urmată de o scădere mare în direcția opusă.
Vă simțiți leneși și doriți mai multă energie sub formă de zahăr și carbohidrați .
Și nu trebuie să aveți rezistență la insulină (IR) pentru ca acest lucru să se întâmple. În cazul meu, am simțit fiecare vârf de insulină după ce am mâncat, dar după multe teste, încă nu am fost considerat rezistent la insulină.
Așa că, din moment ce am continuat să experimentez aceste maxime și minimi nebune pe tot parcursul zilei și m-am simțit întotdeauna obosit și flămând, am decis să fac un mic experiment:
Mi-am redus conținutul de carbohidrați și am adăugat grăsimi sănătoase în locul lor, doar pentru a vedea cum se vor schimba lucrurile. Și cu siguranță au făcut-o.
Am observat o îmbunătățire drastică a nivelurilor mele de energie și nu am mai experimentat prăbușiri energetice după-amiaza care au făcut imposibilă concentrarea și terminarea muncii mai târziu în timpul zilei.
Nici nu am avut nevoie de gustări 24/7.
Și aveam energie susținută în loc să fiu legat fără voie de roller-coasterul cu energie cu care eram obișnuit.
Deci, cum și de ce acest schimb fundamental de la carbohidrați la grăsimi vă oferă mai multă energie?
Știința din spatele modului în care o dietă ketogenică îmbunătățește energia
Cu SUA obișnuite, corpul tău este învățat să funcționeze cu carbohidrați.
Devine sursa principală de combustibil și vă simțiți obosit și lent până când veți obține următorul realimentare cu carbohidrați (aka zahăr).
Acest mod de a mânca creează un ciclu vicios care poate duce la supraalimentare, energie scăzută și stocare de grăsimi.
Vă veți confrunta cu zero dintre aceste probleme pe o dietă ketogenică .
În loc să alimentați cu carbohidrați, vă veți scurge corpul de depozitele în exces și îl veți alimenta cu grăsimi sănătoase.
O persoană obișnuită din SUA mănâncă în jur de 225 de grame de carbohidrați în fiecare zi. O dietă ceto limitează acest lucru la mai puțin de 50 de grame.