11 sfaturi de recuperare a regresului
Nu vă faceți griji, platourile și cadențele sunt normale. Recomită-ți obiectivele cu aceste strategii.
A trecut ceva timp de când cântarul s-a deplasat în direcția corectă? Motivația scade? Indiferent dacă ați lovit un platou sau ați început să vă strecurați în vechile obiceiuri, nu este niciodată prea târziu să vă întoarceți la curs. Cheia? Rămâi pozitiv și nu fi greu cu tine însuți. Pur și simplu fii curios cu privire la alegerile tale și folosește-ți experiențele ca oportunități de învățare pentru viitor. Nu renunțați - folosiți aceste sfaturi pentru a reveni pe drumul cel bun.
Platou
Este normal să lovești podișurile. Majoritatea oamenilor ajung la unul după șase luni de slăbire. Încercați aceste soluții:
- Examinați-vă înregistrările de alimente și activități pentru a vă asigura că nu v-ați lăsat să vă întoarceți cu porții mai mari sau mai puțin exercițiu.
- Reduceți aportul zilnic de calorii cu 200 de calorii, cu excepția cazului în care vă plasează într-un interval prea scăzut pentru o sănătate bună.
- Creșteți treptat timpul zilnic de exerciții cu 15 până la 30 de minute. Dacă este posibil, creșteți și intensitatea.
- Concentrați-vă pe tendințele de trei până la patru săptămâni în ceea ce privește pierderea în greutate în loc de schimbările zilnice.
- Reevaluează-ți programul și obiectivele. Dacă este prea mult să scazi caloriile sau să crești activitatea, este mai bine să fii mulțumit de greutatea pe care ai pierdut-o decât să arunci prosopul și să-l recâștigi.