Kenneth Cooper - carte
"Din cauza nevoii de antrenament suplimentar de forță pe măsură ce îmbătrânesc, intenționez în prezent să adaug o zi suplimentară de greutate regimului meu."Kenneth H. Cooper M.D.
Tatăl Aerobicului Pompă Mai mult Fier
La o vârstă în care majoritatea oamenilor încetinesc, Dr. în vârstă de 70 de ani Ken Cooper, care a inventat termenul aerobic în 1968 și a înființat renumitul centru Cooper Aerobic Center din Dallas, își ridică sesiunile de pompare a fierului de la două la trei zile pe săptămână. Mai mult, a adăugat o nouă carte la vreo zece sau cam așa a scris deja, explicând de ce majoritatea oamenilor ar trebui să urmeze exemplul. În Recâștigarea puterii tineretului la orice vârstă, el scrie: „Pe măsură ce îmbătrânești, nevoia de a face antrenament de forță devine din ce în ce mai importantă pentru a te ajuta să întârzie pierderea masei musculare și osoase”.
Aceasta nu a fost întotdeauna opinia lui Cooper. În cartea sa din 1968 Aerobic, ridicarea greutăților nici măcar nu a făcut lista exercițiilor de dorit. „Voi preciza poziția mea devreme”, a scris el. „Cele mai bune exerciții sunt alergarea, înotul, ciclismul, mersul pe jos, alergarea staționară, handbalul, baschetul și squash-ul, și cam în această ordine”. Nu avea nici un folos pentru exerciții care vizau în principal mușchii scheletici. El credea că exercițiile stop-and-go care fac puține sau deloc solicitări asupra plămânilor, a inimii și a sistemului sanguin sunt de puțin folos pentru construirea „adevăratei condiții fizice”. Dar, ca orice om de știință bun, Dr. Cooper și-a păstrat mintea deschisă și a continuat să învețe pe parcursul lungii și distinsei sale cariere în medicina preventivă și în condițiile fizice. Cu toate acestea, el nu și-a abandonat credința în exercițiile aerobice. Departe de.
„Principiul său de bază # 1” rămâne că aproape toată lumea ar trebui să se angajeze în exerciții aerobice regulate și moderate. Spune Cooper: „Greutatea covârșitoare a dovezilor științifice demonstrează în mod concludent că abandonarea unui stil de viață sedentar și urmarea unei rutine moderate de exerciții fizice vă va reduce considerabil riscul de a muri din toate cauzele - și vă sporește șansa de a trăi o viață mai lungă și mai activă”.
Schimbarea echilibrului aerob/forță
Acum, totuși, el recomandă un amestec de condiționare aerobă sau de rezistență și muncă de forță. El propune o „axă de rezistență aerobă”, cu echilibrul care se schimbă în funcție de câți ani ai. La 40 de ani și mai tineri, el sugerează 80% aerobic și 20% rezistență; vârsta de 41 până la 50 de ani, 70/30; 51 la 60, 60/40; iar la 61 de ani și peste, 55/45. Deci, el este încă în favoarea aerobicului, dar părtinirea dispare practic după 60 de ani.
„O bună regulă generală”, spune Cooper, „este că ar trebui să includeți întotdeauna cel puțin 50% muncă aerobă/de rezistență în rutina dvs. de fitness personală, indiferent de vârstă și interes sportiv”. El adaugă, totuși, că toată lumea ar trebui să efectueze "cel puțin procentul minim de muncă de forță. În caz contrar, este practic inevitabil să suferiți o pierdere dramatică a forței și a masei musculare". Orientările sale pentru diferite vârste sunt, desigur, doar medii. Cooper spune că raportul dorit variază în funcție de obiectivele tale personale.
Dovezile sunt puternice
Dr. Cooper înclină încă spre aerobic, deoarece consideră că dovezile justificative în acest moment sunt mai puternice. El citează o serie de studii impresionante care arată că antrenamentul de rezistență încetinește eroziunea constantă a capacității de absorbție a oxigenului odată cu vârsta, care pare să se întâmple atât pentru persoanele antrenate, cât și pentru cele neinstruite. El citează un studiu care indică faptul că poate fi chiar posibil să se oprească declinul cu un antrenament dur și consistent. Acest studiu, raportat în Jurnalul de fiziologie aplicată, au urmat un grup de sportivi de pistă, cu vârsta cuprinsă între 50 și 82 de ani, care au rămas extrem de competitivi timp de 10 ani - și au constatat că capacitatea lor aerobă a rămas neschimbată pe tot parcursul timpului.