Kayla Itsines vă reține planul de masă de o zi
Rețete super simple
Deci, știți cum funcționează antrenorul BBG, dar ce naiba mănâncă Kayla Itsines?
În ciuda faptului că trăiește în Australia, dieta Itsines revine la moștenirea ei greacă. „Îmi place să mănânc în stil mediteranean și o mulțime de mâncare grecească - asta înseamnă o mare varietate de legume și fructe ca gustări și un amestec bun de legume, proteine și carbohidrați pentru mesele mele”, a spus ea.
O zi tipică de mâncare pentru Kayla ar putea începe cu două felii de pâine prăjită acoperite cu legume. Prânzul este adesea o salată rapidă de ton făcută cu orez brun. Cina este mult mai mult o aventură de familie: „Când mâncăm împreună [ca familie], avem o mulțime de feluri de mâncare pe masă și fiecare mâncăm o selecție de feluri de mâncare care ne plac!”
După cum puteți vedea, carbohidrații sunt foarte mult în meniu. "Nu este faptul că oamenii trebuie să taie carbohidrați - oamenii trebuie să învețe cum să le mănânce în modul corect", împărtășește ea. „Nu pâinea este nesănătoasă, ci ceea ce punem pe ea, ca ciocolata întinsă. În schimb, înmuiați-l în ulei de măsline și balsamic.
Acesta este motivul pentru care am cerut-o pe Kayla să înrădăcineze în jurul arsenalului ei de rețete pentru a vă crea un plan de masă exclusiv de o zi.
Spre deosebire de alte planuri de masă, acesta nu necesită ingrediente greu de găsit sau un buget extrem de mare pentru alimente și include toate macrocomenzile.
Urmați rețetele de mai jos pentru a realimenta după o sesiune dificilă de antrenament Kayla.
Kayla vorbește cu WH despre dieta ei, recuperarea post-sarcină și aruncarea balanței pe YouTube.
Rețete Kayla Itsines: Planul tău de masă de o zi
Mic dejun: terci de quinoa cu smochine proaspete
Calorii: 581 Sat grăsime: 1,7g Zahăr: 47,1г Servicii: 1
Ingrediente:
- ½ linguriță extract pur de vanilie
- 125ml lapte semidegresat
- 60g fulgi de quinoa
- 100g iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi
- 2 lingurițe de sirop de arțar pur
- 2 smochine medii, feliate
Metodă:
- Puneți 125 ml apă, extractul de vanilie și jumătate din lapte într-o cratiță mică și aduceți la fierbere la foc mare.
- Adăugați quinoa și reduceți focul. Se fierbe timp de 5 minute sau până se îngroașă, amestecând ocazional.
- Între timp, puneți iaurtul și siropul de arțar într-un castron mic și amestecați până se combină bine.
- Pentru a servi, turnați terciul de quinoa într-un castron. Completați cu restul de lapte, smochine feliate și amestecul de sirop de arțar și iaurt.
(Nota lui Ed: conținutul de zahăr din această rețetă depinde de marca de iaurt. Pentru a reduce conținutul de zahăr, utilizați jumătate din numărul de smochine.)
Gustare de dimineață: biscuiți de orez cu baie de sfeclă roșie
Calorii: 193 Sat grăsime: 0,3g Zahăr: 4g Servicii: 1