Kathie Swift; s Plan de 4 săptămâni pentru a alunga balonarea și bacteriile rele Dr.

Pierdeți greutatea și opriți bacteriile rele de a provoca balonare cu acești pași simpli.

plan

Săptămâna 1: tranziție

În această săptămână, ne lansăm călătoria către sănătatea digestivă și alungarea balonului prin eliminarea Terrible Trio din dietă: zahăr, gluten și lactate.

Din acest episod:

Ce să elimini

Zahărul determină inflamația și adaugă „caloriile goale” care fac greutatea sănătoasă aproape imposibilă. Subliniind alimentele întregi, în special legumele și fructele, ne luăm rămas bun de la alimentele procesate cu tot zaharul adăugat și ingredientele chimice potențial toxice. Aceasta include băuturi răcoritoare cu zahăr, băuturi îndulcite, ceaiuri, îndulcitori artificiali și suc de fructe.

Glutenul, un compus proteic, se găsește în grâu și în alte cereale obișnuite și practic peste tot în aprovizionarea cu alimente procesate. Pierde-l! Pentru mulți oameni, în special pentru femei, glutenul declanșează un răspuns al sistemului imunitar care poate duce la tulburări digestive, balonare și simptome care apar oriunde în corp, inclusiv oboseală și depresie.

Produsele lactate sunt probabil cea mai frecventă sensibilitate alimentară, provocând simptome de balonare, gaze și IBS. Vom afla dacă produsele lactate vă cauzează probleme, eliminându-le în prima și a doua săptămână.

Ce să limitați

Oferiți-vă intestinului o vacanță de potențiali iritanți prin limitarea:

  • Boabe: Doar câteva porții de boabe fără gluten pe săptămână. Pe lista de mâncare bună se numără: orez brun, ovăz certificat fără gluten și așa-numitele „pseudo-boabe” precum quinoa, hrișcă și amarant.
  • Băuturi cofeinizate: Nu mai mult de o cană de 8 uncii de cafea sau două căni de ceai (verde, alb sau negru) pe zi, fără lapte sau cremă.
  • Alcool: Nu mai mult de două băuturi pe săptămână.

Ce să îmbrățișezi

FFP: Fibre, grăsimi și proteine. Așa rezum cum ar trebui să mănânci în această primă săptămână și în toate cele patru săptămâni ale planului. Ori de câte ori puteți, încărcați legume cu o gamă completă de culori. Sunt pline de vitamine, minerale și fibre care hrănesc bacteriile bune din intestin, contribuind la protejarea și menținerea sănătății digestive. De asemenea, excelent pentru fibre, cu măsură, sunt fructele proaspete și unele cereale integrale, cum ar fi ovăz tăiat din oțel, fără gluten; Quinoa; și hrișcă. Grăsimile sănătoase, cum ar fi nucile, semințele și avocado, vă pot ajuta să vă simțiți mai plini între mese și să oferiți sistemului digestiv timp să se curețe. Peștele sălbatic este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și proteinele de care aveți nevoie pentru o dietă echilibrată. Puiul slab, curcanul și carnea de vită, cu măsură, sunt, de asemenea, surse bune de proteine, vitamine B și minerale, cum ar fi zincul.

Cum mă voi simți?

Toată lumea este diferită, dar în această primă săptămână mulți dintre clienții mei simt că pofta de zahăr se micșorează și burtica se calmează, ducând la mai puțină balonare și gaze.