Kate Writer; cu mese de probă; Planul zilnic de dietă pentru a pierde 50 kg de grăsime corporală! TrimmedandToned
Citiți în continuare
Ghidul Angelica Recaido pentru arderea grăsimilor și pierderea a 60 de kilograme în 6 luni!
Kate Writer aka Dedikated_Lifestyle (Asigurați-vă că o urmați pe Kate!) are una dintre cele mai incredibile transformări văzute vreodată pe Instagram, după pierderea a 50KGS într-un an!
După revizuirea dietei și renunțând la alimente rapide și procesate pentru produsele proaspete sănătoase, Kate a început să vadă rezultatele imediat și a folosit senzația de a vă antrena, de a vă simți mai sănătos și de a pierde în greutate ca motivație pentru a continua să pierdeți 40KGS în 7 luni (cu încă 10KGS în următoarele luni)!
Mai jos le-am colectat pe Kate mese preferate pentru slăbit de pe Instagram, precum și câteva planuri de „zi întreagă de mâncare”, în care Kate arată un exemplu de fiecare masă pe care o mănâncă într-o zi obișnuită pe care să o urmezi și să înveți de la!
Dieta de slăbit a lui Kate:
Când slăbeam, aportul meu de calorii era într-adevăr limitat și mănânc doar în jur 1200 de calorii pe zi. Odată ce am început antrenamentul, acest lucru trebuia să crească pentru ca eu să am suficientă energie și să funcționez toată ziua! Așadar, iată o zi tipică pentru mine:
Dieta zilnică de exemplu a lui Kate Writer
Mic dejun: 2x ouă fierte, 1 banană mică (sau altă bucată de fruct), 15g migdale crude.
Gustare de dimineață: 170g cadă de iaurt simplu chobani cu 25g de muesli crud sau o porție mică de granola făcută în casă.
Masa de pranz: În mod normal am un salată (salată, roșii, ardei gras, ceapă roșie, morcov, porumb) și o proteină precum puiul sau tonul. Un alt favorit este legumele prăjite (dovleac, cartof dulce, broccoli, conopidă, morcov și sfeclă roșie) și o proteină precum puiul sau friptura.
Uneori amestec asta cu racheta și spanacul pentru a-l transforma într-o salată. Fiecare masă va avea întotdeauna alimente proaspete, întregi (cum ar fi legume sau salată) și o sursă de proteine. Uneori arunc niște orez brun acolo, chiar dacă simt că am nevoie de carbohidrați în plus.
Masa de seara: Cina este variată, dar din nou conține întotdeauna legume și proteine. Așa că gândiți-vă la salate, ciuperci umplute, paste de dovlecei, frittata sau uneori pur și simplu pui vechi și legume.
Desert: Dacă chiar am senzația că am nevoie de ceva dulce, încerc să îl am în cantități mici, cum ar fi o bucată de ciocolată sau o lingură de înghețată. Autocontrolul meu este suficient de bun acum pentru a mă putea opri după o mușcătură. Dacă nu reușiți să faceți acest lucru, atunci iaurtul este un substitut excelent pentru înghețată sau puteți pune mâna pe niște delicatese crude și felii care vă permit să vă simțiți obraznic, dar vă oferă totuși nutrienți.
Exemplu de călătorie tipică pentru cumpărături
Mai jos este o călătorie tipică de cumpărături pentru Kate. Puteți vedea o mulțime de legume, multe fructe, friptură, iaurt simplu Chobani, salată, lapte de migdale și ton. Puteți vedea cum Kate folosește aceste alimente și ingrediente de mai sus în dieta zilnică.
Kate Scrie mostre de mesaje Instagram
Bagel bogat în proteine cu brânză de vaci, avocado și mazăre și roșii dulci. Sunt bagelele „Multigrain & Seed” de la @myproteinau și fiecare are 26 de GRame DE PROTEINE!
Combo nou pentru salate. Rachetă și spanac pentru copii, sosuri cangur (fierte și tăiate felii) Roșii dulci de gustare. Apoi, prăjiți ingredientele următoare cu un pic de ulei de nucă de cocos, aminoase de nucă de cocos (sos curat de prăjit) și condimentul la alegere (eu folosesc @mingleseasoning): dovleac, dovlecei, ardei gras, ardei, ceapă roșie, ciupercă. Tot acest castron avea doar 315 de calorii! 29 C | 5 F | 42 P.
„Bol de proteine pentru cameră verde”! 👊🏼💪🏼 - Kale, sparanghel și broccolini acoperite cu un ou pocat, pesto și duka vegan de casă și am adăugat pui, desigur.
Nu este nimic mai bun decât aluatul proaspăt, niște avocado copt și ouă perfect fierte, Feta, duka și mazăre sfărâmată doar adaugă frumuseții.
Clătite de proteine de luni dimineață Acestea au fost clătite cu ciocolată albă, ciocolată, servite cu fructe de sezon, nuci zdrobite și unt de arahide învârtit. Toate sunt făcute de la zero - fără amestec preambalat! Comentează mai jos dacă vrei rețeta Total masa (inclusiv toate toppingurile) - 449cals: 50 C | 11 F | 40 P
Spanac pentru copii, rachete, roșii cherry, ardei gras, ceapă, porumb, sfeclă roșie, cartof dulce, feta, avocado, file de ochi și un dressing asiatic. 411cals: 33 C | 18 F | 27 P
Bolul Taco/burrito a revenit în seara asta! Făcut cu tocat de cangur. Aceasta este ușor una dintre mesele mele preferate și are un gust la fel de bun pe cât arată - 441cals: 27 C | 13 F | 52 P
Dovleac prăjit, fasole verde, mazăre de zăpadă, broccolini, mazăre de grădină, fasole, friptură de ochi la grătar și sos fără grătar de zahăr 354cals: 29 C | 6 P | 42 P
Pește la cuptor cu salată în vrac (baby spanac, rachetă, roșii cherry, ardei gras, ciuperci, porumb, ceapă roșie, sfeclă roșie și dovleac fript) acoperit cu maion ușor.
Ovăz cu unt de arahide alb de ou acoperit cu unt de arahide cu ciocolată albă, afine, zmeură, prăjituri și frișcă, nuci zdrobite și fără sirop de arțar de zahăr 504cals: 40 C | 17 F | 47 P
Cu siguranță unul dintre mesele mele pentru volum mare și cu conținut scăzut de calorii 40g spanac, 10g rachetă, 100g dovleac (greutate brută) * prăjit *, 65g cartof cu IG scăzut (greutate brută) * prăjit *, 15g boabe de porumb, 50g roșii cherry, 50g ciuperci, 15g capsicum, 10g ceapă roșie, 90g piept de pui, 10ml glazură balsamică - 244cals: 25C | 3F | 29P