Jump-Start Your Fat Loss - Men s Journal
Când crești, nu mai sari. În copilărie, jucam baschet și alte jocuri de teren de joacă care ne-au făcut să sărim prin aer, dar se pare că, când vremea școlii noastre s-au încheiat, întreaga noastră idee despre exerciții se schimbă. Faptul este că antrenamentul poate fi încă distractiv și jucăuș la orice vârstă și ar trebui să fie dacă doriți să vedeți rezultate. Învățarea de a sări din nou face parte din aceasta și vă oferim un program de șase săptămâni de scădere a grăsimii, care vă va ajuta să obțineți aer pentru a deveni slabi și puternici.
Cum functioneaza
--> Exercițiile explozive, cum ar fi sărituri, aruncări și flotări de plyo, recrutează fibre musculare pe care nu le lucrați cu ascensoare convenționale. Mai mult, ei vă învață corpul să producă și să absoarbă forța, cum ar fi când aterizați sau prindeți, ceea ce vă pregătește să vă mișcați mai atletic, în cazul în care jucați un sport. Dacă nu, aceste exerciții încă vă cresc ritmul cardiac și arde calorii pentru a oferi corpul slab și condiționarea unui superstar în vârstă (chiar dacă ați crezut că al vostru este în spatele vostru).
Directii
FRECVENȚĂ:
Efectuați fiecare antrenament o dată pe săptămână. Odihnește-te o zi între fiecare sesiune.
TIMP NECESAR:
CUM SĂ O FACĂ:
Alternați seturi de exerciții „A” și „B” până când ați finalizat trei seturi pentru fiecare. Apoi mergeți la următoarea pereche. Odihnește-te 30 de secunde după exercițiile „A” și 60 de secunde după mișcarea „B”.
Ziua 1
1A.Squat
Rep.: 12-15
Apucați bara și trageți omoplații împreună. Arcuiește-ți spatele pentru a scoate bara de pe raft. Puneți picioarele la lățimea umerilor, îndoiți șoldurile înapoi și coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
1B. Salt ghemuit
Rep.: 10-12
Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ghemuit până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Salt cât de sus poți. Aterizați, resetați picioarele și repetați.
2A. Reverse Lunge
Reps: 6-8 (fiecare picior)
Țineți o ganteră în fiecare mână și faceți un pas înapoi cu un picior până când genunchiul din spate aproape atinge podeaua și coapsa din față este paralelă cu podeaua. Completați repetările și repetați pe celălalt picior.
2B. Lunge Jump
Reps: 6-8 (fiecare picior)
Intră într-o poziție de lovitură și sări direct în sus. Schimbați picioarele în aer, aterizați și începeți imediat următorul salt.
3A. Pistol Squat
Repetări: 10-12 (fiecare picior)
Extindeți un picior în fața dvs. și ghemuiți-vă cât de jos puteți cu piciorul de sprijin. Puteți să vă țineți de un rack electric sau de un antrenor cu suspensie pentru asistență. Completați repetările și repetați pe piciorul opus.